每天久坐不只變胖,小心傷腦傷身「死亡風險增」

大家都知道,久坐不動會增加許多健康風險,不過近兩年新實證發現,大腦結構甚至也會跟著改變,提早增加罹患失智症的風險。

久坐不動增加許多健康風險,近兩年發現,大腦結構甚至也會跟著改變,提早增加失智風險...

久坐不動增加許多健康風險,近兩年發現,大腦結構甚至也會跟著改變,提早增加失智風險。 圖/高彬原 攝影

令人擔心的是,衛福部國健署調查顯示,近五成國人的身體活動量未達世衛組織建議,每天坐著的時間高達六小時。董氏基金會提醒,社會大眾應早點意識到運動對於預防失智的重要性,等到晚年就來不及了。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出,頂尖期刊《刺胳針》2016年整合16篇超過百萬人的研究,發現每天坐著超8小時且活動少的人,死亡風險增加58%。

另外,2014年發表於《國立癌症研究雜誌》的研究顯示,久坐會讓罹患大腸癌風險增加24%、子宮內膜癌增加32%、肺癌增加21%。

許惠玉表示,去年也有重要實證出爐。2019年美國運動醫學學院的報告指出,許多強力證據顯示,久坐會增加心血管疾病致死的風險。2019年美國疾管署預防慢性疾病期刊則發現,每天久坐看電視超過2小時的人,腹部肥胖機率大增,腹部脂肪不只是造成體態不好看,更已被證實是導致全身性炎症,造成慢性病的原因。

腹部肥胖是中年就失智的危險因子。 圖/pexels

腹部肥胖是中年就失智的危險因子。 圖/pexels

腹部肥胖是中年就失智的危險因子。許惠玉表示,今年由全球失智症專家組成的《刺胳針Lancet》委員會曾指出,肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子,體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人,腦容量較小,未來罹患失智的機率更大。

推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高,且較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等,可能增加血管性的腦萎縮,進而影響大腦健康和認知功能。

專精於運動認知神經科學的師大體育系教授張育愷表示,經常做運動的人,其腦部組織密度更大、結構更健康。

舉例來說,與失智症相關,掌管高階認知功能的前額葉及主導記憶和學習的海馬迴,其腦區活性、連結、功能,都能因運動而增加。建議民眾能提早養成運動習慣,每天至少運動20~30分鐘,讓身體和大腦都能突破年齡限制。

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