每天久坐不只變胖，小心傷腦傷身「死亡風險增」

大家都知道，久坐 不動會增加許多健康風險，不過近兩年新實證發現，大腦結構甚至也會跟著改變，提早增加罹患失智 症的風險。

令人擔心的是，衛福部國健署調查顯示，近五成國人的身體活動量未達世衛組織建議，每天坐著的時間高達六小時。董氏基金會提醒，社會大眾應早點意識到運動對於預防失智的重要性，等到晚年就來不及了。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，頂尖期刊《刺胳針》2016年整合16篇超過百萬人的研究，發現每天坐著超8小時且活動少的人，死亡風險增加58%。

另外，2014年發表於《國立癌症研究雜誌》的研究顯示，久坐會讓罹患大腸癌風險增加24%、子宮內膜癌增加32%、肺癌增加21%。

許惠玉表示，去年也有重要實證出爐。2019年美國運動醫學學院的報告指出，許多強力證據顯示，久坐會增加心血管疾病 致死的風險。2019年美國疾管署預防慢性疾病期刊則發現，每天久坐看電視超過2小時的人，腹部肥胖機率大增，腹部脂肪不只是造成體態不好看，更已被證實是導致全身性炎症，造成慢性病的原因。

腹部肥胖是中年就失智的危險因子。許惠玉表示，今年由全球失智症專家組成的《刺胳針Lancet》委員會曾指出，肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子，體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人，腦容量較小，未來罹患失智的機率更大。

推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高，且較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等，可能增加血管性的腦萎縮，進而影響大腦健康和認知功能。

專精於運動認知神經科學的師大體育系教授張育愷表示，經常做運動的人，其腦部組織密度更大、結構更健康。

舉例來說，與失智症相關，掌管高階認知功能的前額葉及主導記憶和學習的海馬迴，其腦區活性、連結、功能，都能因運動而增加。建議民眾能提早養成運動習慣，每天至少運動20~30分鐘，讓身體和大腦都能突破年齡限制。

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