膝蓋如何逆齡？ 護膝撇步骨科醫師這麼說

人只要過了30歲後，膝蓋就開始逐漸退化。年輕的時候，無論上山、下海都毫不費力，只是隨著年齡增長，關節和軟骨容易損耗，不少熟齡長輩的行動力因此受限，而怯於走出戶外踏青。

職棒球星恰恰 引退後更注重膝蓋保養！

前職棒球星恰恰── 彭政閔 去年宣布引退，轉任中信兄弟副領隊，展開人生的2.0。今年已經42歲的他表示，職棒選手平時訓練、打球都會高度使用膝蓋，常常覺得關節「卡卡」。為了持續跟年輕球員一起練球運動，恰恰認為身體與心態都要保持活力充沛的狀態，尤其膝蓋的保養更為重要。

專業骨科醫師建議 保養膝蓋從生活做起

無論是像恰恰一樣的退役運動員或是四、五年級生的橘世代族群，常見「膝關節 受損」和「退化性關節炎」等兩大膝蓋問題困擾。成大醫院骨科部主治醫師戴大為博士指出，只要在生活上多花心思，也能擁有健康的膝蓋。

第一是要補充關鍵營養素，如UC-II非變性第二型膠原蛋白、葡萄糖胺和軟骨素等，其中UC-II主要從雞胸軟骨中萃取，能幫助調整體質，提升行動力。而蛋、豆、肉類中的葡萄糖胺、軟骨素等，則能幫助維持良好行動力。

另外，戴醫師建議橘世代從事低衝擊性但卻能增強肌力的運動，像是散步、游泳、騎單車、打太極拳等，能強化膝關節和肌力。但他也提醒，運動過程應避免躁進，需充分熱身、循序漸進，並重視休息，若有問題應找教練協助。

「逆齡 行動」鼓勵膝力人生

為了鼓勵橘世代外出活動，享受精采人生，美國知名行動力保健 品牌展開「2020逆齡行動」，精選10條逆齡步道，埋設「虛擬寶石」，讓步行者運動之餘也可使用手機APP找出虛擬寶石。

活動於本月開跑，10/31(六)、11/1(日)更有逆齡教練駐點「象山逸賢亭」、「虎山四獸廣場」教學，透過靜動態運動喚醒肌肉彈性，讓橘世代族群隨時保持身心活力，啟動逆齡行動，體驗世界！