節氣動一動 秋冬養肌不偷懶

秋季是適合往戶外走的季節，結合運動的小旅行可以讓身心舒暢，然而因早晚溫差大，呼吸道疾病也開始潛伏在周遭，跟著季節持續維持運動的習慣，讓身體一路到冬季都保持「活動」的狀態，考驗著恆心與毅力卻能夠帶來意想不到的收穫喔！

10月 每周登山健行 強身也調心

涼爽的東北季風讓人慢慢遠離夏季酷熱，初秋氣候早晚溫差開始拉大，要注意保暖，預防著涼感冒或心血管症狀，保持身體常走動避免關節痠痛！

秋高氣爽時節，適合到郊外爬山、親近自然。

家醫科醫師林青穀說：登山是一種療癒，可以強化肌力和心肺能力，大量流汗排出體內廢物，吸收芬多精，當體魄強健了，心理素質自然也會改善，是對抗憂鬱和「退休症候群」的好辦法。

11月 日日10分鐘 核心平板運動

時序進入立冬，尚未寒冷卻是感冒好發時期，台灣在立冬這天有「補冬」習俗，藉此好好食補來增加身體免疫力。

健身網紅May建議，了解如何正確使用肌肉的力量是熟齡健身者最重要的觀念，督促自己持續運動，可以把運動融入生活中，每天做10分鐘核心平板運動維持肌力、耐力和身形。

12月 減緩骨質流失20下負重運動

入冬 後天氣漸冷寒，謹記頭、胸、足做好保暖才能度一個好冬！

少動的冬日最擔心肌肉與骨質的流失，醫師建議適當運動可以促進骨質生成、增加肌力和耐力、改善血液循環、增加骨骼血液流量和增強骨骼的耐受力。

寒冷時刻正需要「負重運動」，大千綜合醫院骨科醫師容志雄建議，藉由肌肉負重訓練也能提供骨頭壓力的刺激，建議銀髮族可針對二頭肌、三頭肌、三角肌、臀大肌及腓腸肌做訓練，每下停5~10秒，每個動作每日至少20下。

橘活動

熟齡精選「慢運動」↘↘↘

• 登入橘世代之友 馬上送您節氣1月~3月貼圖
• 馬拉松治療師林世奇：慢慢跑才能護膝增肌力
• 3種在家對症運動 隨時隨地健身養肌