「年紀愈大血壓本來就會愈高，血壓高免擔心。」LINE群組傳來一篇「健康文」，上頭寫上這段字句，讓阿美媽媽深信不疑。
阿美媽媽去年底因頭暈就診，意外發現高血壓 ，幸及早發現，血壓沒有超標太多，每天僅需服用半顆血壓藥，但偶爾因為家務繁忙，總會忘了一兩次，好幾次都覺得「每天服藥好麻煩」，直到看到這篇健康文才驚覺，自己血壓高原來都是「正常的」，於是放棄吃藥。
日前再次頭暈回診，醫師追究起血壓數據，發現阿美媽媽誤信謠言，被醫師狠狠訓斥一番。
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風說，拿著這項傳言來問的人非常多，還有人拿著「美國規定65歲以上標準血壓已訂為150／90mmHg（收縮壓／舒張壓）」，深信不疑，加上認為年紀大本來血壓就會高，使他們覺得血壓高沒有關係，不知如此反而增加中風的風險。
洪惠風說，這項謠言非常惡劣，美國的那份版本已過時，且2018年時，美國將血壓數值下修至130／80mmHg，主要是因為美國做了一項研究，比較收縮壓在120mmHg以及140mmHg，瞭解患者死亡率以及心肌梗塞、中風機率，發現收縮壓120mmHg的那一組，罹患機較小，決定下修標準。
洪惠風說，年紀愈大，血壓確實會愈高，但不該被視為正常老化的「健康」指標，也絕對不是血壓愈高愈好，血壓與中風有絕大的關係，根據台灣高血壓醫學會建議，超過140／90 mmHg即為高血壓。
不過，心血管疾病、慢性腎臟病、糖尿病、腦中風服用抗凝血劑等四大族群，血壓數值還要下修，建議在130／80mmHg以下，避免併發症。
洪惠風說，高血壓必須定時服藥及監控血壓，臨床上許多長輩知道血壓超標，卻置之不理，常見理由是擔心要一輩子吃藥。事實上，有些患者確診為高血壓，後續透過減重，血壓就下降了；有人因為情緒造成高血壓，曾有朋友退休後血壓就恢復正常；另有人飲食習慣改變後，避免過鹹，血壓也就改善了。
洪惠風表示，透過運動也能改善血壓，不過，每周只運動1次的假日運動員，降低血壓效果不足，長期保有運動習慣才有效果，醫學上證實能幫助降血壓的運動包括瑜珈、太極以及打坐，主要是改善自律神經。他指出，運動是好習慣，平時就應維持，但量力而為，血壓太高者，運動前諮詢醫師，瞭解該項運動是否適合。
・運動注意事項
運動：可降低血壓，中等強度的耐力性運動，如游泳、快走等，是改善高血壓最佳選擇，這類運動可促進新陳代謝，幫助脂肪代謝，進而降低血壓。
頻率：每周至少3次，每次超過30分鐘（含5到10分鐘的柔軟操、15到20分鐘運動、5分鐘散步）
心律：運動時，心跳最高速率以不超過（220 - 年齡）Ｘ0.6～0.8為原則。
原則：
1. 運動前要先暖身，運動後不要馬上停下來，應做適度緩和運動。
2. 運動需準備保護措施，像舒適及保暖的鞋、襪等。
3. 不要在飯前或飯後1小時內運動，最好飯後1到2小時。
4. 運動中若感不適請緩和後，再停止運動，千萬不可勉強。
5. 運動鍛鍊時精神要放鬆，不要緊張用力，呼吸要自然，不要鼓勁閉氣。請勿做舉重、啞鈴、搬重物等會增加上肢負荷的劇烈運動，因這些型式的活動，會增高血壓。同時還要注意頭下垂不要低於肩部，以免加重頭暈頭脹。
6. 在運動鍛鍊過程中，密切觀察血壓、脈搏和症狀的變化。有無心絞痛、頭痛、頭眩、心律不整、咳喘、呼吸困難、噁心嘔吐等的現象。如有，應減少運動量或暫停運動。
7. 收縮壓若超過200mmHg及舒張壓超過115mmHg請暫時不要運動。
8. 每次做完大運動量的鍛鍊後，檢查心率的恢復情況，一般應3到5分鐘恢復至運動前水平。若運動後睡眠不足、頭痛，第2天仍有疲勞感，說明運動量過大或休息不足，應減量或暫停鍛鍊。
9. 體育鍛鍊，最好場地寬闊，環境要安靜，避免擁擠及各種吵雜聲音，以保持心情的平靜安寧。
10.冬天清晨溫度較低，避免太早出門運動。
資料來源／台安醫院運動中心 製表／陳雨鑫
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