從圓肩駝背到天鵝頸！芭蕾雕塑讓你肌力與優雅同時擁有

從幼稚園就開始接觸舞蹈 ，一路接受舞蹈系統教育的連羿雯老師，年紀輕輕便已累積超過二十年舞蹈經驗。在舞蹈教學的過程中，連老師發現不少學員來上課的初心來自對芭蕾 的憧憬，卻因擔心沒有底子、身體不夠柔軟等原因遲遲不敢報名舞蹈課程。

正巧幾年前，芭蕾雕塑（Barre Training）傳入台灣舞蹈界，不少專業人士紛紛投入進修，藉由這套訓練，深入了解身體肌肉間的關係，提升表現，連老師也是其中一員。他發現這項以芭蕾為靈感基礎的運動不僅老少皆宜，更是連結專業舞蹈與的一般大眾的絕佳橋梁。

在取得芭蕾雕塑的教學執照後，連老師將他多年的舞蹈底蘊與芭蕾雕塑融會貫通，開展出獨具一格的課程。不少學員說，上芭蕾肌力 讓他們有圓夢的感覺，身體狀況也有明顯改善。加上這項運動本身就帶有舞蹈元素，比起一般的肌力訓練活潑有趣許多，甚至有學員說這是他唯一一項沒有半途而廢、也不想半途而廢的運動！

不用需要轉圈、踮腳！適合所有人的肌力運動

許多人聽到「芭蕾」便聯想到原地轉圈、跳躍等既優雅又高難度的動作，但「芭蕾雕塑」並沒有那麼困難。「芭蕾雕塑」是以芭蕾舞的基本動作為基礎沒錯，但不強調舞蹈技巧與動作的觀賞性，而是透過扶桿訓練、核心穩定、下肢肌力與身體控制練習，結合瑜伽、物理治療、運動科學等概念，發展出一套適合一般人的全身性肌力訓練。

與傳統健身房常見的單一部位訓練不同，芭蕾肌力更強調身體整體協調與控制能力，尤其著重臀腿肌群、核心穩定、腳踝力量以及單腳重心轉換能力。訓練過程中還會運用芭蕾把桿、彈力帶、小啞鈴及瑜伽墊等輔助器材，提升訓練多樣性。

連老師特別重視姿勢品質與動作細節，即使只是簡單的手部動作，也會提醒學員維持肩膀下沉、脖子延伸、胸口打開。她笑說：「我都會請大家想像自己是一隻優雅的天鵝。」許多學員因此逐漸改善圓肩、駝背與含胸問題，不僅運動時更有效率，也將正確姿勢帶回日常生活中。

體力更好、體態更挺拔！讓身體成為一生的神隊友

連老師分享，許多熟齡女性同時存在「肌力不足」與「肌肉過度緊繃」兩種問題。長期久坐讓臀部、髖部僵硬，卻又缺乏足夠核心與下肢力量支撐身體。透過課程訓練後，學員往往先感受到體力變好，再逐漸發現動作更穩定，最後連體態都開始出現變化。

有原本完全沒有運動習慣的學員，在持續上課兩到三個月後，不僅體態變得更挺拔，還出現明顯腰線與馬甲線；甚至有曾經容易扭傷腳踝的學員，因下肢穩定度提升，走路與上下樓梯變得更有信心，不再經常跌倒或翻腳。

更曾有一位熱愛重訓的學員，雖然經常訓練背部肌群，卻長期受到肩膀疼痛困擾，用盡各種方法始終無法改善。後來來上芭蕾雕塑後，需要用到肌肉中比較精細肌群，才發現原來小肌肉的力量不足，導致重訓時總讓大肌群以不正確的方式過度用力，產生代償。透過芭蕾雕塑訓練一段時間後，肩膀後背的疼痛完全痊癒，也讓他成為芭蕾雕塑的忠實學員。

在追求健康老化 的今天，運動不再只是為了減重，而是為了讓自己能夠走得穩、站得久、活得更自在。透過芭蕾雕塑循序漸進訓練肌力，不只可以改善體態、降低疼痛與受傷風險，更能幫助我們找回與身體對話的能力，與身體互相成為人生路上的「神隊友」！

在橘世代與連羿雯老師合作的這堂《芭蕾雕塑肌力課》中，一節課就會帶你完成暖身、有氧、上肢、下肢、核心穩定以及最後的伸展放鬆，50分鐘就能把全身肌群都練過一遍。針對熟齡設計的訓練內容，提供循序漸進且扎實的肌力訓練，讓你在追求優雅與自信的路上，有趣不費吹灰之力，課程詳情請點擊連結或電洽02-2649-1681按2。

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