「感到自己衰老才訓練」太遲了！學會聰明使用你的身體，長期保持最佳狀態
我們既然擁有這個身體，就有責任好好的照顧它！請忘掉你的年齡，無論何時都可以開始讓你的健康升級。透過物理治療概念與運動訓練，搭配動作圖解與QR Code影片帶領，任何人都可以優化身體的自由度，全方位提升體能。《無齡健身》精彩試閱：
健身治療師陳宗霖認為，及早開始訓練自己的身體，可以讓我們在面對老化的過程中更豁達。 示意圖／Freepik
「訓練」和「運動」的差異？
我們的說到「訓練」，你的腦海中會浮現什麼畫面呢？是在操場上不停跑到完全虛脫的樣子，還是像舉重選手一樣扛著很重的槓鈴、面露痛苦掙扎的表情？
其實「訓練」沒有想像中困難。廣義來說，把字寫好可以是訓練，發音唱歌可以是訓練，甚至連呼吸都可以是種訓練，生活中無處不是訓練。
我們可以這麼說，只要有目的性的想要達成一件事，而這件事需要有策略的執行過程，就可以稱為「訓練」。舉例來說，一個充滿好奇心的小嬰兒，為了探索未知的世界，逐漸的從翻身坐起，接著在地上爬行，為了拿高處的東西學會站起來、走路，這無形之中就是在訓練。不過這樣的訓練過程並沒有老師或教練引導，而是在反覆嘗試和失敗中不斷修正得到的結果。
你可以發現，訓練是一種有明確目的且階段性的過程，每一個階段都需要特定的方法來達成，譬如想要完成一次馬拉松，就需要安排每週或每個月的訓練計劃；想要完成高山百岳，就必須準備好登山的體能來適應各種狀況。當你完成了一個階段的目標後，可能會有下一個目標，而最後的終點取決於你所想要的樣子。
如果以肌力為最終目標，就必須增加身體的負荷能力，逐漸堆疊重量來突破肌力的極限；如果想要從事某種運動如網球、健行、游泳，那提升肌力就不是目標，而只是一個過程，肌力訓練 是用來讓自己的身體更強壯，在球場上或任何環境中更能靈活反應。
反過來說，「運動」是為了改善健康和體能而進行需要體力的活動，通常指的是一次性單項活動，像是打球、跑步、游泳，甚至是單純的走路。你的運動目標可能是贏得比賽、享受過程，或者讓自己喘起來、流流汗就好，長遠的目標不是最重要的事。
編輯推薦》71歲嬤用路跑紓壓「身體毛病全舒緩」專家建議熟齡新手注意這2事 ：https://reurl.cc/kOW80K
請將訓練加入人生清單
而你很有可能會覺得「訓練」距離你太遙遠，那應該是運動員要做的事吧？
其實身體是用進廢退的，尤其隨著年齡增長會在不知不覺中衰退，原本做起來很簡單的事卻變得越來越難。舉例來說，我們的平衡感 在60歲以後開始下降，70歲後大幅衰退，可能在單腳站立變成一件費力的事情時，才感受到自己真的老了。
我們當然不需要像運動員一樣為了名次拚命，但可以把人生當成一場長程賽事，不論幾歲都能像一個運動員那樣，盡可能讓身體保持在最佳狀態。請把「身體的訓練」列入你的人生清單中，思考你真正需要的訓練是什麼，以及該如何更聰明的使用身體。
就如同財務規劃要提早做好那般，「及早開始訓練」也可以讓我們在面對老化的過程中更豁達。
《無齡健身》。 圖／遠流出版
本文摘自《無齡健身》，2024/05/29遠流出版
│更多精選推薦↓↓↓
【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z
