快樂銀天鵝 芭蕾喚回出走的肌力

舞拾人生創辦人羅瑋君(右)分享,熟齡芭蕾是利用芭蕾動作協助熟齡鍛鍊肌力。 
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舞拾人生創辦人羅瑋君(右)分享,熟齡芭蕾是利用芭蕾動作協助熟齡鍛鍊肌力。 圖/張皓婷攝影

每個女孩都有過芭蕾 夢,穿上蓬裙、腳踩舞鞋,跳出優雅美妙的舞蹈 ,給人夢幻的感覺。現實中,多數人對於芭蕾舞者的印象,都是要瘦,會轉圈、劈腿和跳躍等高難度技巧,讓人有距離感,更不會是熟齡朋友運動健身時的選項。台灣首位引進「熟齡芭蕾」、《舞拾人生》創辦人羅瑋君分享,熟齡芭蕾是專為五十歲以上中高齡朋友打造的課程,運用芭蕾動作來協助熟齡學習者,而不是要求身體去遷就專業芭蕾的規範。

喜愛跳舞的心 不必受限年齡

多年前從英國倫敦當代舞蹈學院碩士畢業,回國教授成人芭蕾的羅老師,班上有一名50多歲的熟齡學員,每周認真上課,但到課程後半段的跳躍動作時,學員表示膝蓋 不好,而無法做到。這讓羅老師意識到,一樣的舞蹈動作,會因為身體退化而受到局限,讓喜愛舞蹈的學員必須忍痛放棄,讓她覺得很可惜。

羅老師想,若有一堂課,全班都是50歲的熟齡學員,大家都有膝蓋不好、腿沒力、記不起動作的問題,學員們是否學習會比較沒有壓力且更適合呢?興起了解「熟齡芭蕾」念頭的她,二度進修學習,成為英國皇家舞蹈學院授證「銀天鵝芭蕾」教師。

熟齡講求適度 動作無需完美

芭蕾是一種需要髖關節 極度開展的舞蹈,但對熟齡朋友來說,並不適合將髖關節開展到180度的極限,容易使身體受傷。因此熟齡芭蕾課程是講求運用髖關節開展,讓學員練習臀、腰和腿部的肌肉,動作不要求完美,而是精準與適度。

芭蕾舞看似優雅,其實舞者是用盡洪荒之力,但觀眾看起來不費吹灰之力。芭蕾運用到許多小肌群,一個基本的伸腳動作,其實臀、腿、腰背都需要出力。羅老師打趣說,跳芭蕾需要全身出力,卻有兩個地方不能出力,是「臉和心」。跳舞時,臉部肌肉要放鬆,不能露出驚恐狀,而心則要保持柔軟,跟著音樂放鬆地舞動。跳舞不僅是運動,更是一種身心療癒。

虎背熊腰消失 連帶改善痠痛

教授熟齡芭蕾至今5年多,羅老師常聽到學員回饋,上課後腰痠背痛 消失,虎背熊腰和後頸的富貴包也不見,體態變好了。甚至年長者常見的下肢無力的問題都解決,直呼太神奇!羅老師笑著說,這是因為芭蕾動作訓練起來的肌力 和肌耐力,讓身體變得強韌,連帶的痠痛減少,心情愉悅起來,生活品質也就變好了。

《橘世代》與舞拾人生熟齡舞蹈教室共同推出「熟齡芭蕾入門」實體課程,帶你進入芭蕾舞優雅的殿堂,沒有舞蹈基礎也能快樂學習。報名請點擊連結或電洽02-2649-1681按2。

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