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冬天運動好處多!穿著、喝水「留意這些事」預防心血管危機

冬天運動好處多,但要預防天冷時容易引發心血管危機,記得留意這些事讓冬天運動更安全。 圖/486先生
冬天運動好處多,但要預防天冷時容易引發心血管危機,記得留意這些事讓冬天運動更安全。 圖/486先生

冬天運動 風險高,3大族群要注意天冷出意外

本月17日台北馬拉松盛大登場,但因剛好冷氣團來襲溫度僅約10度低溫,過程中陸續傳出多人不適,並有3人OHCA、1人中風 緊急送往醫院急救,幸好都平安好轉。

其實單六日兩天,雙北消防局就接獲18起OHCA案件,其中13人不幸死亡,雖是否與天氣有關仍待釐清,但天氣冷運動確實有幾個禁忌必須避免,尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者,否則什麼時候倒下不知道。

最近溫度變化非常大,才隔一天溫差可達到10℃,國健署提醒,民眾保持運動習慣是好事,但氣溫驟降,恐增加心臟病及中風急性發作的機會,要特別加以防範。

冬天運動為了避免觸發心血管 危機,民眾運動前要牢記3訣竅:

圖/486先生
圖/486先生

1.保暖:

出門運動時,從頭到腳都要保暖,尤其頭頸部不能輕忽。

2.熱身:

運動前要「充分」暖身,以提昇肌肉溫度,促進血液循環,還可以增加關節活動度與肌肉延展性,以預防運動傷害。

3.補水:

身體水分不足,可能導致血液過於黏稠,流動性不佳,造成一定的風險,而運動時要適時補充溫熱開水,多次且慢慢喝,以避免大口喝水造成胃脹等情形。從事戶外活動時,建議每15分鐘飲水200至300毫升,若活動超過1小時,則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料。

※應避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲品

還有一點很重要,清晨出門運動建議結伴而行,否則若突然身體不適,旁邊又沒人可以協助,真的會GG,一個不小心想健身變往生都是可能會發生的事。

另外,若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀,或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作,都有可能是中風的徵兆,應撥打119儘速就醫,避免錯失黃金治療期而造成遺憾。

(資料參考來源/衛生福利部)

本文轉載自《486的大丈夫週記》,原文為:健身變往生?天冷運動大忌

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