「從三高大叔搖身國際好手」50歲馬拉松資深跑手 靠跑步環遊世界！推薦必去的世界六大馬拉松

十幾年前，艾格亞士科技資深跨域整合經理人陳昶宙（Harlem）發現身體亮起紅燈，膽固醇與高血壓都赤字，體重節節高升，開始跑步 找回健康，從住家附近小跑步開始，竟一路跑進全程馬拉松 賽，參加場次近百場，甚至遠渡重洋到法國、日本與國際好手挑戰。「以前是為了減肥而運動，後來發現旅遊兼運動是件好玩的事，所以決定要跑遍世界各國」。

陳昶宙也鼓勵周邊朋友一起動起來，「跑步是快樂的，不要因年紀大了就說跑不動，這只是藉口！如果真的跑不動，也可以快步走。別懷疑自己，人的潛力是無窮盡的！」

美景美食的華麗派對正風行

一般來說，馬拉松賽事可分成「觀光型」與「競賽型」，「觀光型馬拉松是近年滿受歡迎的賽事，除了活絡當地經濟，也兼具旅遊效益。」陳昶宙舉例，東京馬拉松全程42公里，途經皇居、東京車站、東京鐵塔、銀座、雷門淺草寺、晴空塔等，邊跑邊享受黃金景點 ，新手或熟齡朋友都容易入手！

此外，法國波爾多馬拉松也是頗負盛名的活動，曾參加過第29~35數屆的陳昶宙回憶道，波爾多葡萄酒可說是舉世皆知，在這場賽事中，好多家酒莊不惜血本地將自家好酒與佳餚分享給跑者們品嚐，猶如馬拉松式的嘉年華，令人印象深刻！

「台灣也有這種歡樂嘉年華型的馬拉松，如即將在11月12日舉辦的彰化田中馬拉松，具有農村最溫暖的人情味，大約每三公里會有個食物補給站，沿途吃喝玩樂都有。」陳昶宙補充，這場活動成功打造出田中的城鎮品牌，每年吸引國內外上萬名跑者來朝聖，中籤率不到五成。

此生必去的世界六大馬拉松

至於競賽型馬拉松，國際上有六大夢幻賽事，門檻難度都不同：

一、東京馬拉松

時間：3月初 中簽率：★★ 規模：3.4萬～3.6萬人

特色：離台灣最近的亞洲大型世界馬拉松系列賽，不但有錦標賽，更結合當地的觀光行銷資源，在櫻花滿開、沿途又有當地群眾應援團的東京街道上，跑起來特別起勁！

二、波士頓馬拉松

時間：4月中 依資格篩選 規模：3.5萬人

特色：是跑者心目中最高殿堂，有嚴格的速度門檻，除了要求BQ（boston qualify）成績（照性別年齡劃分），如今年規定45～49歲的男性需要跑3小時20分，而且必須是國際認證的賽事，如IAAF、AIMS、USATF等才有資格報名。其中，衛斯理學院女大學生組成的「吶喊隧道 」更是熱情的動力來源。

三、倫敦馬拉松

時間：4月底 中簽率：★ 規模：3.8萬～4萬人

特色：中籤率極低，只能靠人品抽籤。這可是史上最大的慈善募資平台，也就是幫慈善機構募款，迄今善款已累計到上億英鎊，被列為金氏世界紀錄。這賽事大多開放給當地居民參加，釋放給海外的名額很少。不過，沒抽中的人可以透過慈善募款擠進這道窄門，每個機構的募款金額不同。

四、柏林馬拉松

時間：9月底 中簽率：★★★★ 規模：4萬～4.5萬人

特色：賽道平坦筆直最好跑，號稱是「全球最快速馬拉松路線」，整場活動穿越柏林東西兩邊，是國際田徑總會（IAAF）認證的金牌等級全程馬拉松。

五、芝加哥馬拉松

時間：10月 中簽率：★★★★★ 規模：3.4萬人

特色：迄今有50幾年的歷史，相對柏林馬拉松，賽道略顯彎曲，但也算是好跑，因為很寬廣。這裡曾誕生四位世界紀錄與無數個人最好成績，也是IAAF金標賽事。

六、紐約馬拉松

時間：11月 中簽率：★★★★★ 規模：5萬人

特色：參加人數最多，是全球最大場的馬拉松賽事，路線穿越紐約各區，可以看到不同的種族與文化。有很多的橋跟緩斜坡，有不同多元的任務去挑戰。

世界六大馬拉松特色

資料來源：採訪整理 / 製表：橘世代

陳昶宙提醒，每隔一個關卡都會有關門時間，不管沿途風景多美、東西多好吃，別忘了記得往前跑！另外，六大國際賽事報名都很踴躍，大多一年前就要準備報名。

對熟齡族群來說，若想嘗試馬拉松兼旅行，陳昶宙建議要先建立跑步習慣，之後逐漸自我挑戰，進階到半馬、四分之一碼甚至全馬。重要的是，行前要有完整的檢查，包括健康檢查，以及挑一雙合腳且有避震能力的跑鞋，不僅事半功倍，也能避免運動傷害。

※ 提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康

│更多精選推薦↓↓↓

• 不擅長就慢慢進步－62歲教授，堅持15年跑完300馬壯舉
• 60歲跑三鐵、開節目－楊錦聰：無論幾歲，不停止有夢
• 想開始「跑步」運動！鞋子怎麼挑？跑步前後又要注意哪些事？

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z