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從0開始!圖文詳解》新手芭蕾一定要知道的「5個手位、6個腳位」

圖/freepik
圖/freepik

嗨唷大家好我是餘一,今天回歸自己的專長,來跟大家分享關於入門芭蕾 的基礎小知識!

首先我們要把身體從腰部切一半!分成上半身&下半身,那本人覺得下半身是基礎的根源,所以我們從下半身學起!

下半身

六位

一開始會看到所謂的平行腳,也是俗稱的六位、第六位置,這個位置基本上不太會用到,知道就好,但對初學來說,要到一位之前必須從六位開始,所以每個姿勢都是有存在的價值的喔!

六位。 圖/餘一
六位。 圖/餘一

一位(first position)

再來就是最常見的腳位了,大家長說的外八,也就是一位腳,基本上就是站好六位,腳跟靠攏的狀態下腳尖膝蓋一起往身體外側旋轉45度。

這個站位誤導過很多對芭蕾有熱忱的人,想要站的正確,不光是膝蓋腳跟靠在一起,其實整個重量要放在腳的外側多一點點,太多集中在內側的時候,就會造成倒腳,會有無法挽回的職業傷害跟腳部的變形。

還有一些小重點,例如:五指必須服貼地板,所以鞋子也很重要,不能過大過小,要剛剛好,踩地的時候即便是扁平足應該都會微微的看到腳弓,因為重心的關係!

一位(first position)。 圖/餘一
一位(first position)。 圖/餘一

二位(second position)

基本上二位腳跟的位置個人建議比肩膀再寬一點點,在做動作的時候更容易可以感受到屁股後側以及內側的發力,在所有的站位中,腳尖與膝蓋都務必要在同一條垂直線上喔,角度上跟一位一樣,建議初學都可以先把朝外45度做好,再慢慢調整考慮是不是需要把腳打的更開。

二位(second position)。 圖/餘一
二位(second position)。 圖/餘一

四位(fourth position)

四位的重點是保持二位的外開狀態,移動到前後腳,右腳在前就是右邊四位腳,反之亦然,這個位置的重點是膝蓋腳尖「盡量」保持垂直,再來的部分是兩腳的腳跟從正面看的話應該是垂直線的,正上方往下看自己的腳就可以明顯看出自己有沒有前後腳跟對齊囉!

四位(fourth position)。 圖/餘一
四位(fourth position)。 圖/餘一

五位(fifth position)

五位也是芭蕾裡面數一數二常見的腳位,這個位置在不論是表演看到或是舞蹈 影片裡面看到的舞者,都會把兩腳以Z字形貼齊,看不到任何空隙。

但是,不是每個人的天生條件都可以滿足這個站位,初學的各位,需要先作的事情是,前腳腳跟對齊後腳腳尖,然後以後腳為軸心,盡力的往外翻轉到自己的極限即可,站得時候會緊會酸,是正常的,但會痛,就代表你站過頭了!角度需要回來一點點喔!

五位(fifth position)。 圖/餘一
五位(fifth position)。 圖/餘一

三位(third position)

三位比較少用到,但三位其實就是初學還沒辦法完整站在五位的時候替代的方案唷!在三位腳就是前腳的腳跟對齊後腳的腳弓,一樣,進你所能的做外翻,但不能痛唷!痛了就過頭囉!

三位(third position)。 圖/餘一
三位(third position)。 圖/餘一

好的好的~基礎的腳位就差不多到這邊!

接下來就是上半身的教學時間!

上半身

預備位

首先有個手的預備位置,簡單來說,想要完成預備位置的手位只需要兩個步驟,一開始先完全的自然垂掛自己的手,完全放鬆喔~接下來進入步驟一,只動手肘,把手肘的骨頭指向身題兩側。

預備位:步驟一。 圖/餘一
預備位:步驟一。 圖/餘一

做完第一步驟會像上圖一樣,接下來就是第二步驟,只轉動自己的手掌心,讓掌心旋轉朝向自己的心臟。

預備位:步驟二。 圖/餘一
預備位:步驟二。 圖/餘一

就會像上面一樣,再來要做的就是把雙肩放鬆就好,預備位大功告成!(這照片不知為何歪歪的....但應該要左右對稱)

一位手

一位手就是把預備位的手拉一個拋物線到自己肚臍前方,就大功告成啦!

一位手。 圖/餘一
一位手。 圖/餘一

一樣喔,手肘骨頭是朝身體兩側的唷!

一位手。 圖/餘一
一位手。 圖/餘一

二位手

二位手其實就是把一位手打開而已,聽起來看起來都很簡單,但其實不是這麼的容易喔,打開之後要注意的是,雙手手肘骨頭要朝身體正後方,接著從鏡子中確認自己的耳垂、肩膀、手肘、手腕、手指尖,是不是成一條斜線往下,是的話還是對的喔!

二位手。 圖/餘一
二位手。 圖/餘一

側面看的時候就要注意自己的手是不是跑到太後面了,怎麼檢查呢,到二位手停好之後,可以頭不動眼睛直是前方的狀態下,如果眼角餘光還看得到自己的手,就是不會太後面,看不到的話呢...你就變迅猛龍了!

二位手。 圖/餘一
二位手。 圖/餘一

三位手

三位手就是一半的一位手加上一半的二位手,那怎麼區分左右的三位呢?哪隻手在前面!就是哪邊!

三位手。 圖/餘一
三位手。 圖/餘一

所以下圖是右手三位喔。

右手三位。 圖/餘一
右手三位。 圖/餘一

這個就是左手三位。

左手三位。 圖/餘一
左手三位。 圖/餘一

四位手

四位手簡單來說是把預備位的手上下顛倒,肩膀保持放鬆,而另一隻手保持二位,有沒有發現二位手很重要!常常出現的喔!

四位手。 圖/餘一
四位手。 圖/餘一

所以四位的時候手肘骨頭一邊是朝旁,另一邊是朝後,怎麼區分左右邊,哪隻手在上面就是哪邊!

四位手。 圖/餘一
四位手。 圖/餘一

五位手

也有派系會稱這個是六位手,個人覺得說五位手會比較通用,一樣就是預備位的手整個上下顛倒,在這個位置要特別注意的就是肩膀容易聳起,必須要特別注意放鬆肩膀,還有手掌心不會在自己的正頭頂上喔,應該是在額頭的斜上方,一樣簡單的確認方式,在五位手的狀態下,眼睛直視前方,如果餘光看得到手就對嚕。

五位手。 圖/餘一
五位手。 圖/餘一

本文轉載自《小蝦米看大世界》,原文為:『餘一』第一堂芭蕾課:入門者必懂的芭蕾5個手位&6個腳位!

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