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嗨唷大家好我是餘一,今天回歸自己的專長,來跟大家分享關於入門芭蕾 的基礎小知識!
首先我們要把身體從腰部切一半!分成上半身&下半身,那本人覺得下半身是基礎的根源,所以我們從下半身學起!
下半身
六位
一開始會看到所謂的平行腳,也是俗稱的六位、第六位置,這個位置基本上不太會用到,知道就好,但對初學來說,要到一位之前必須從六位開始,所以每個姿勢都是有存在的價值的喔!
一位(first position)
再來就是最常見的腳位了,大家長說的外八,也就是一位腳,基本上就是站好六位,腳跟靠攏的狀態下腳尖膝蓋一起往身體外側旋轉45度。
這個站位誤導過很多對芭蕾有熱忱的人,想要站的正確,不光是膝蓋腳跟靠在一起,其實整個重量要放在腳的外側多一點點,太多集中在內側的時候,就會造成倒腳,會有無法挽回的職業傷害跟腳部的變形。
還有一些小重點,例如:五指必須服貼地板,所以鞋子也很重要,不能過大過小,要剛剛好,踩地的時候即便是扁平足應該都會微微的看到腳弓,因為重心的關係!
二位(second position)
基本上二位腳跟的位置個人建議比肩膀再寬一點點,在做動作的時候更容易可以感受到屁股後側以及內側的發力,在所有的站位中,腳尖與膝蓋都務必要在同一條垂直線上喔,角度上跟一位一樣,建議初學都可以先把朝外45度做好,再慢慢調整考慮是不是需要把腳打的更開。
四位(fourth position)
四位的重點是保持二位的外開狀態,移動到前後腳,右腳在前就是右邊四位腳,反之亦然,這個位置的重點是膝蓋腳尖「盡量」保持垂直,再來的部分是兩腳的腳跟從正面看的話應該是垂直線的,正上方往下看自己的腳就可以明顯看出自己有沒有前後腳跟對齊囉!
五位(fifth position)
五位也是芭蕾裡面數一數二常見的腳位,這個位置在不論是表演看到或是舞蹈 影片裡面看到的舞者,都會把兩腳以Z字形貼齊,看不到任何空隙。
但是,不是每個人的天生條件都可以滿足這個站位,初學的各位,需要先作的事情是,前腳腳跟對齊後腳腳尖,然後以後腳為軸心,盡力的往外翻轉到自己的極限即可,站得時候會緊會酸,是正常的,但會痛,就代表你站過頭了!角度需要回來一點點喔!
三位(third position)
三位比較少用到,但三位其實就是初學還沒辦法完整站在五位的時候替代的方案唷!在三位腳就是前腳的腳跟對齊後腳的腳弓,一樣,進你所能的做外翻,但不能痛唷!痛了就過頭囉!
好的好的~基礎的腳位就差不多到這邊!
接下來就是上半身的教學時間!
上半身
預備位
首先有個手的預備位置,簡單來說,想要完成預備位置的手位只需要兩個步驟,一開始先完全的自然垂掛自己的手,完全放鬆喔~接下來進入步驟一,只動手肘,把手肘的骨頭指向身題兩側。
做完第一步驟會像上圖一樣,接下來就是第二步驟,只轉動自己的手掌心,讓掌心旋轉朝向自己的心臟。
就會像上面一樣,再來要做的就是把雙肩放鬆就好,預備位大功告成!(這照片不知為何歪歪的....但應該要左右對稱)
一位手
一位手就是把預備位的手拉一個拋物線到自己肚臍前方,就大功告成啦!
一樣喔,手肘骨頭是朝身體兩側的唷!
二位手
二位手其實就是把一位手打開而已,聽起來看起來都很簡單,但其實不是這麼的容易喔,打開之後要注意的是,雙手手肘骨頭要朝身體正後方,接著從鏡子中確認自己的耳垂、肩膀、手肘、手腕、手指尖,是不是成一條斜線往下,是的話還是對的喔!
側面看的時候就要注意自己的手是不是跑到太後面了,怎麼檢查呢,到二位手停好之後,可以頭不動眼睛直是前方的狀態下,如果眼角餘光還看得到自己的手,就是不會太後面,看不到的話呢...你就變迅猛龍了!
三位手
三位手就是一半的一位手加上一半的二位手,那怎麼區分左右的三位呢?哪隻手在前面!就是哪邊!
所以下圖是右手三位喔。
這個就是左手三位。
四位手
四位手簡單來說是把預備位的手上下顛倒,肩膀保持放鬆,而另一隻手保持二位,有沒有發現二位手很重要!常常出現的喔!
所以四位的時候手肘骨頭一邊是朝旁,另一邊是朝後,怎麼區分左右邊,哪隻手在上面就是哪邊!
五位手
也有派系會稱這個是六位手,個人覺得說五位手會比較通用,一樣就是預備位的手整個上下顛倒,在這個位置要特別注意的就是肩膀容易聳起,必須要特別注意放鬆肩膀,還有手掌心不會在自己的正頭頂上喔,應該是在額頭的斜上方,一樣簡單的確認方式,在五位手的狀態下,眼睛直視前方,如果餘光看得到手就對嚕。
本文轉載自《小蝦米看大世界》,原文為:『餘一』第一堂芭蕾課:入門者必懂的芭蕾5個手位&6個腳位!
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