影音/擊退緊繃!每天只要十分鐘「輕量伸展」 越活越年輕

久坐不動,全身緊繃,做什麼都覺得卡卡的!白映俞醫師教你利用一些瑜珈 動作做動態伸展 ,為每一天帶來正能量!

利用一些瑜珈動作做動態伸展,為每一天帶來正能量! 圖/freepik

利用一些瑜珈動作做動態伸展,為每一天帶來正能量! 圖/freepik

每天只需要十分鐘,運動前後都可伸展,讓肌肉 不會過度緊繃或鬆散,在家單獨練習也沒問題!

步驟拆解
00:10 側腰伸展
00:46 早安式
01:21 臀後推伸直
01:56 體扭轉
02:32 棒式→下犬式
03:07 下犬式→眼鏡蛇式
03:42 伸展前胸
04:17 英雄一式
04:52 斜三角→反轉英雄
05:27 三角式
06:02 測弓步
06:37 英雄一式
07:11 斜三角→反轉英雄
07:47 三角式
08:22 三腳下犬
08:57 四足跪姿膝離地
09:31 貓牛式
10:07 穿針引線(向左)
10:42 穿針引線(向右)
11:16 滾背

本文經授權轉載自《照護線上》頻道,原文《擊退緊繃!全身輕量動態伸展,愈活愈年輕

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