影音／擊退緊繃！每天只要十分鐘「輕量伸展」 越活越年輕

久坐不動，全身緊繃，做什麼都覺得卡卡的！白映俞醫師教你利用一些瑜珈 動作做動態伸展 ，為每一天帶來正能量！

每天只需要十分鐘，運動前後都可伸展，讓肌肉 不會過度緊繃或鬆散，在家單獨練習也沒問題！

步驟拆解
00:10 側腰伸展
00:46 早安式
01:21 臀後推伸直
01:56 體扭轉
02:32 棒式→下犬式
03:07 下犬式→眼鏡蛇式
03:42 伸展前胸
04:17 英雄一式
04:52 斜三角→反轉英雄
05:27 三角式
06:02 測弓步
06:37 英雄一式
07:11 斜三角→反轉英雄
07:47 三角式
08:22 三腳下犬
08:57 四足跪姿膝離地
09:31 貓牛式
10:07 穿針引線（向左）
10:42 穿針引線（向右）
11:16 滾背

本文經授權轉載自《照護線上》頻道，原文《擊退緊繃！全身輕量動態伸展，愈活愈年輕》