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簡文仁3個提醒:走路健身有撇步

簡文仁爬山前,一定會先熱身。記者曾原信/攝影
簡文仁爬山前,一定會先熱身。記者曾原信/攝影

67歲的知名的物理治療師簡文仁徒步環島、登玉山,,以推廣運動 保健為己任,走路 是疫情期間最好的運動」,簡文仁建議疫情期間多走路,有3個提醒:

簡文仁說,一般人1分鐘走100~120步,但他強調,盡力而為即可,走路之所以對身體有益,重點不是強度,是養成習慣。可以快步走,可以大步走,也可以散步走,還可以慢步走,只有自己知道當下的需求是什麼。

●走路:抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
●走山路:上階用腳掌(踩穩)、下階用腳尖、下坡用腳跟。
●熱身:爬山前要記得熱身,以弓箭步(前弓後箭)拉筋,暖身時間大概3至5分鐘。

居隔簡易運動 3招健身

居家隔離 時也要記得活動身體,簡文仁建議,以深呼吸、擴胸及伸展放鬆身體,並搭配以下三個簡易運動:

●踏步:原地踏步10分鐘大約1000~1200步,每天踏5、6次,運動效果與走路相同。
●站起坐下:在平時坐的椅子,放慢動作站起、坐下,反覆約20次。可鍛鍊肌肉,動作愈慢肌肉收縮愈明顯,效果愈好。
●踮腳尖:可促進血液循環,加強小腿肌力 。每次做20~30次,每天可做4~5次。(延伸:徒步環島!簡文仁:走路是最好防疫運動

簡文仁在單槓上輕鬆翻轉、任意停留。記者曾原信/攝影
簡文仁在單槓上輕鬆翻轉、任意停留。記者曾原信/攝影

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