「年老的生活是要能活動，還是坐在兩顆輪子上到公園車聚？」這是鼓山分局警員侯荏元鞭策自己，把握時間運動的自我期許。48歲侯荏元皮膚黝黑，體態精壯，但6年前的他，可是體重達百公斤的「胖警」。
侯荏元從警20多年，警專畢業後待在基層服務，早期員警輪班時間不固定，加上執勤壓力、飲食不均衡，體態不加以控制容易「走精」，侯也從畢業時的「型警」，畢業不到5年體重增長至百公斤，28年警職生涯裡，至少20年擺脫不了臃腫體態。
侯荏元也曾想變瘦，坊間減肥偏方都試過，曾吃了藥，一周瘦5公斤，但生活作息沒改變，吃得多、動得少，體重仍在百公斤徘徊。
警察工作繁忙，尤其上班時間不固定，侯荏元形容，就算有動力想要運動，也早就體力耗盡，假日有空就補眠。例如高雄人最親近的柴山，從登山口爬到七蔓站，緩坡他就得休息5次，體力與畢業時相比，早已大不如前。
6年前，與侯荏元要好的學長，40幾歲就罹患大腸癌，女兒還年幼在念國小，學長突如其來的變故，讓侯下定決心改變自己。
調至內勤辦理業務後，侯荏元正好有機會調整作息，在同事帶領下接觸桌球，他利用休假瘋狂練習，從桌球的門外漢，如今已可以與資深球友一對一對打，警局桌球競賽，他也與同事合力參賽，為分局抱回精神總錦標。
除了練球，他也投入有氧運動，從住家附近開始練跑，接著3公里、5公里，再到半馬，最後挑戰全馬完賽。
至於跑步最大秘訣，侯荏元說，練跑沒什麼訣竅，跑累了就休息，心律恢復後繼續練跑，不過，每次經過公園看到長輩坐著輪椅在公園「車聚」，他希望年老還有體力活動，自然更賣力練習。
這幾年努力調整作息，讓侯荏元從百公斤體態，調整成精壯身材，回復警專剛畢業時的「型警」。許久不見的同學訝異他這幾年的轉變，半開玩笑說，「到底經歷了什麼艱苦的日子？」也有人受刺激，甩開不正常作息，跟進侯荏元步伐找回健康體態。
侯荏元說，他這一輩的員警，剛畢業時不懂得珍惜身體，飲食不節制，年輕時身體還能負荷，老了負荷不了，就開始還年輕時欠身體的「債」。
現在侯荏元不論工作多忙，一定留給自己半小時至1小時的運動時間，他說，以前輪班時，睡得再多，頭還是暈暈的，固定作息並減少應酬後，就算只睡6小時，還是精神奕奕。
他以自身經驗建議，步入中年，不論打球、跑步也好，一定要維持運動的好習慣，讓自己多流汗，否則等到老了要還，也來不及了。
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