3招椅子操 在家也能增肌減脂

受疫情影響，防疫限制了你的活動，但並沒有限制你的運動。適量運動不僅能促進健康，還有助於增強免疫力，降低感染風險，尤其面對疫情的威脅，身體健康更是關鍵。

專業健身教練Shelly 教大家3招椅子操 ，運用家裡的餐桌椅做肌力訓練、核心鍛鍊和放鬆伸展，這組訓練雖然動作不是很大，卻有很好的運動效果，適合在家久坐又想運動的你。

準備物品：有椅背的餐桌椅

動作1｜單腳抬膝

強化核心，緊實腹部線條
1.坐在椅子三分之一處，身體挺直，不要靠到椅背。
2.核心收緊，大腿與小腿呈90度，左右腳輪流向上抬膝16下，做3組。

動作2｜站姿側抬腿

緊實臀部，練出微笑線
1.手扶在椅背上，左腳輕輕往外點。
2.身體挺直、肩膀放鬆，左腳向上抬16下，做完換邊。
3.左右各做16下，做3組。

動作3｜側伸展

放鬆壓力，消除疲勞
1.右腳踩到椅子中間，左腳往後跨一大步約兩個肩寬。
2.手扶好椅子後，左手往上提。
3.吐氣的時候，左手慢慢往頭頂上方延伸，停留20秒。
※運動過程中，注意不要憋氣或聳肩，請量力而為，記得補充水分。

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