有氧運動竟成易胖體質！養成這習慣，一周兩天就能減少變胖機會
7秒深蹲 可集中鍛鍊大肌肉，以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。一週只要2天，一天運動3分鐘，腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」，運動期間，使血糖穩定保持在標準值，改善血糖值成功率高達85%！《7秒深蹲．降血糖》精選閱讀：
7秒深蹲減醣 又減脂 ，幫你有效減重
7秒深蹲也有減肥效果。人會發胖，是因為攝取的熱量多於消耗的熱量。
《7秒深蹲．降血糖》 圖／漫遊者文化 提供
坊間有各式各樣的減重法，大致可分為兩類；一種是減少攝取的熱量，一種是增加消耗的熱量。前者的代表是限制醣類或熱量，後者則是有氧運動。
7秒深蹲也屬於後者。
前文《不限年齡、體重！預防糖尿病，人人都該學會「７秒深蹲」》討論葡萄糖吸收量的問題時，已經提過醣類最大的消耗器官是肌肉。如果因為年齡增長、缺乏運動而使肌肉衰退，所消耗的熱量也會相應減少。假使食量不變，也會逐漸發胖。
7秒深蹲可維持肌肉量，如果能養成做7秒深蹲的習慣，熱量便能固定被消耗掉；想減肥的話，只要稍微節食就可以了。
請大家記得，有氧運動是減肥的「雙面刃」。甚至有人說，「想減肥就不要走路」。
有氧運動能燃燒脂肪是事實；因為要製造運動所需熱量，必須燃燒體內累積的脂肪。不過，有氧運動做得愈久，愈容易形成易胖體質。
在漁獵時代，尚未進入農業社會時，人類在活動時會盡可能減少熱量的消耗，這種生活方式比較適合當時的狀況。
當天沒用完的熱量，身體就會先儲存起來。
7秒深蹲可維持肌肉量，如果能養成做7秒深蹲的習慣，熱量便能固定被消耗掉；想減肥的話，只要稍微節食就可以了。 圖／pexels
一般認為，人體之所以會把多餘的葡萄糖轉變成脂肪累積在體內，這樣的機制就是在當時形成的。
也就是說，漁獵時代的人類，身體的每個部位都會提高警覺，以免熱量被白白浪費掉。有氧運動所打造的正是這樣的身體。所以，有氧運動做得愈多，身體的熱量便愈難消耗。
把人體比喻成車輛，或許大家會比較容易理解。
有氧運動打造的身體就像節能車，肌力訓練等無氧運動打造的身體，就像是將排氣量1000㏄左右的小型車改裝成超過3000㏄的跑車。
汽油相當於人體的體脂肪。跑車除了在行駛時會耗油，連低速空轉時也會耗油；就像人整天躺著耍廢，體脂肪卻會逐漸減少一樣。而節能車必須加足馬力行駛，消耗的汽油才能跟跑車一樣多。
哪種車比較像不易胖體質？當然是跑車了。若攝取相同的熱量，節能性愈高的體質就愈容易發胖。持續疾駛雖然也能消耗汽油，但要人花好幾小時做有氧運動，恐怕不切實際；對年長與稍微肥胖的人而言，更是難上加難。
【維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組）】
7秒深蹲標準版教學
7秒深蹲輔助版教學
本文摘自《7秒深蹲．降血糖：一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲》，漫遊者文化 2021/02/01出版
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