髖關節
快樂銀天鵝 芭蕾喚回出走的肌力
每個女孩都有過芭蕾夢，穿上蓬裙、腳踩舞鞋，跳出優雅美妙的舞蹈，給人夢幻的感覺。現實中，多數人對於芭蕾舞者的印象，都是要瘦，會轉圈、劈腿和跳...
2024-03-04
下山「倒退走」不傷膝？打破迷思！學習正確走路方式避免傷膝蓋
用「倒退走」的方式下山或下樓梯，真的有比較不傷膝蓋嗎？人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師於社群澄清，事實上倒退走路與減少膝蓋受力之間，以過往...
2023-04-10
每週一動／保養膝蓋不退化 一招練出好膝力
健康的膝蓋，讓人可以享受隨心所欲到處走的樂趣！然而，現代人多因為體重過重、運動不當、職業傷害像是穿高跟鞋、搬重物，或是姿勢不良，例如翹二郎...
2022-03-31
30秒運動示範／保護身體不受傷 3招強化臀部肌群
現代人因長時間久坐，使得臀部肌群變得越來越弱，但臀部鍛鍊的重要性，不只是為了打造翹臀與線條，同時也與我們的日常活動息息相關，像是跑、跳、平...
2021-12-23
30秒運動示範／在家好放鬆 3動作消除痠痛疲勞
整天在家沒出門，明明沒有過多的勞動，但卻覺得腿部肌肉緊繃、活動起來麻麻、卡卡的！正是因為太少運動所造成，這時你可以透過做伸展來改善。跟著珍...
2021-07-01
【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力
本系列課程5堂課：01.跑步前增強大腿支撐力；02.跑步前練出平衡雙腿；03.按壓放鬆前後側肌群；04滾筒舒緩髖部痠痛；5主動用力有助放鬆...
2021-06-22
【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿
跑步完膝蓋會覺得不舒服？由於跑步有單腳承重的動作，外側要支撐骨盆、內側要做平衡，如果膝蓋不舒服，這些肌群也會跟著緊繃。馬拉松治療師林世奇表...
2021-06-22
【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群
跑步完髖關節緊繃怎麼辦？馬拉松治療師林世奇表示，除了做伸展，按壓也能幫助肌肉更放鬆。因此建議在適度伸展肌肉之後，如果還有一些緊繃處，可藉由...
2021-06-22
【初階跑者指南03】 跑後伸展放鬆小腿
運動後的收操和熱身一樣重要，熱身能預防運動傷害，收操則可減緩運動後的不適，讓身體可以盡快恢復，好投入下一次的運動。由於跑步多半用到下半身的...
2021-06-08
【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉
弓箭步伸展有助於伸展髖關節，打開肩關節和胸椎，同時藉由弓箭步的動作喚醒下半身肌群，訓練穩定、平衡的能力。珍珍教練建議該動作不僅適用於運動前...
2021-05-11