臀肌
30秒運動示範／保護身體不受傷 3招強化臀部肌群
現代人因長時間久坐，使得臀部肌群變得越來越弱，但臀部鍛鍊的重要性，不只是為了打造翹臀與線條，同時也與我們的日常活動息息相關，像是跑、跳、平...
2021-12-23
【瑜珈穩定下半身 04】啟動臀肌 鍛鍊平衡力
臀型從外觀上來看，能影響一個人的身型姿態；從健康上來看，臀部肌有助於保持身體平衡，預防跌倒。這堂課帶橘世代透過臀肌的訓練來強化平衡感，這個...
2021-08-17
30秒運動示範／在家好放鬆 3動作消除痠痛疲勞
整天在家沒出門，明明沒有過多的勞動，但卻覺得腿部肌肉緊繃、活動起來麻麻、卡卡的！正是因為太少運動所造成，這時你可以透過做伸展來改善。跟著珍...
2021-07-01
【初階跑者指南04】 跑後伸展放鬆大腿
上集攻略世奇老師帶大家放鬆小腿和髖關節，本集攻略則是要針對跑步用到最多的臀部和大腿，逐一帶著大家放鬆，幫助你擺脫運動後的「延遲性肌肉痠痛」...
2021-06-08
【終結肌肉痠痛 下半身篇01】放鬆臀肌 下背部輕鬆
本系列課程5堂課:01.放鬆臀肌 下背部輕鬆；02.放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡；03.放鬆大腿內側 活化髖關節；04.放鬆腿部後側 擺脫久站...
2021-03-30
【馬拉松前練核心05】健康練穩臀中肌
跑步要跑得好，除了要鍛鍊核心肌群，臀部亦不可忽略！馬拉松治療師林世奇表示，常常看到有人只用「腳」跑步，而沒有運用臀部發力、推動向前，如此一...
2021-03-16
【爬郊山痠痛對策02】坐姿伸展腿部彈性
爬山完回家時，其實好好利用搭乘大眾交通工具的時間，坐著也能伸展腿部肌肉，減少回家後的痠痛。馬拉松治療師林世奇表示，利用三種坐姿靜態伸展，就...
2021-03-02
【小道具大功用05】抹布練出翹臀美腿
你喜歡登山或健行嗎？想要爬得更久也不覺得腿痠，那你更不可錯過這集攻略。珍珍教練要教大家利用抹布會滑動的特性，操作弓箭步、後斜弓箭步等動作，...
2021-02-16
【保護膝關節02】臀腿練出好膝力
想要減少膝關節承受的壓力，就要增加大腿和臀部的力量來保護。本集馬拉松治療師林世奇要教大家如何在家裡用小道具鍛鍊大腿和臀部，帶你一起跟著做【...
2020-12-24
【保護膝關節05】增加大腿和臀部肌力
懂得如何放鬆髖關節，訓練髖關節周邊的肌肉，增加髖關節的穩定度，對於保護膝蓋也是有幫助的。本集馬拉松治療師林世奇要帶大家強化臀中肌和腿後肌，...
2020-12-24