【告別初老感03】膝蓋痛可以運動嗎？訓練臀肌「護膝3招」

有些人會擔心年紀大了膝蓋出問題，健身教練珍珍表示，排除關節問題，其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」，導致膝蓋承受的壓力過大，因此造成膝蓋不適。如果你覺得自己站久、走久容易有膝蓋不大舒服的狀況，快跟上珍珍教練 一起鍛鍊沉睡已久的臀部肌群吧！

【3個動作】單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

【訓練時間】12分鐘

【準備物品】1張椅子，建議用穩固的餐桌椅，主要用來扶著，保持平衡。

【健身目標】學會正確運用臀肌 ，減輕膝蓋的負擔。

【健身菜單】

(1)單腳懸空點地：左右各做8下為1組，共做2組。

(2)單腳硬舉：左右各做8下為1組，共做3組。

(3)反向弓箭步：左右各做8下為1組，共做2組。

【影片教學】

【健身攻略 │告別初老感系列】

• 【01】核心無力老3歲！在家喚醒三大肌群
• 【02】教練親授實用三動作　維持體態不顯老！
• 【03】膝蓋痛可以運動嗎？訓練臀肌「護膝3招」
• 【04】不要拖！改掉習慣性壞姿勢，３動作鍛練上半身

珍珍

。GYMEFIT團隊健身教練
。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證
。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證

★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域
★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。