膝關節

沉默殺手在身邊! 「骨質疏鬆症」致死率勿輕忽

「骨質疏鬆症」常被認為是銀髮族的疾病,事實上,一過30歲,骨質就會快速流失。更令人驚訝的是,根據統計,骨質疏鬆症造成的跌倒受傷,更高達2成...

2021-04-01

【終結肌肉痠痛 下半身篇02】放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡

蹲下的時候,是否感覺到大腿前側有點緊繃?健身教練珍珍表示,緊繃的大腿股四頭肌群,會在我們做運動或深蹲姿勢時,壓迫到我們的膝關節,而造成不舒...

2021-03-30

夏日甩肉大作戰/不傷膝、瘦全身,30分鐘就能燃燒三、四百大卡!

談到運動減肥,跑步、重力訓練通常被視為瘦身利器,游泳卻比較少被提及,但其實它是強力的全身性燃脂運動。美國《預防》雜誌報導,前游泳教練兼紅十...

2021-03-16

退休後,醫師「贊成」及「不贊成」的運動有哪些?

恭喜你退休了,現在終於有大把時間可以做自己想做的事,有些人會想運動,畢竟運動有什麼壞的,既可以減肥、養生、抒壓、抗失智、抗憂鬱,好處說不完...

2021-02-24

強化行動力靠保養!新研究:養膝潛力股是它們

擁有健康膝蓋是樂活人生的關鍵,然而,現今運動風氣興盛,許多30、40多歲中壯年族群因為運動過度、姿勢不正確或未足夠熱身,容易損害膝蓋,導致...

2021-01-29

【保護膝關節02】臀腿練出好膝力

想要減少膝關節承受的壓力,就要增加大腿和臀部的力量來保護。本集馬拉松治療師林世奇要教大家如何在家裡用小道具鍛鍊大腿和臀部,帶你一起跟著做【...

2020-12-24

【爬郊山好輕鬆04】臀腿護膝好下階

爬山下階梯時,如何避免傷到膝蓋?物理治療師林世奇表示,下階梯需要運用到側向能力,因此讓側邊臀肌更有力量,下山會更有效率,同時避免膝蓋太多動...

2020-12-09

【爬郊山好輕鬆05】手臂有力更好行

爬山過程中,手腳並用更有效率?物理治療師林世奇表示,爬山不論是撐拐杖或拉繩索,都需要用到手臂力量,如果能有效率地使用這些肌群,將可以分擔腳...

2020-12-09

【慢慢跑更健康01 】練習膝蓋微彎運動

愛在操場跑步的人必看「慢慢跑更健康」系列,物理治療師林世奇教你5堂課:01.教你增加膝蓋彈性;02.掌握正確跑姿要領;03.訓練呼吸練核心...

2020-12-09

【強化大腿肌力02】站姿靠牆基礎兩招

在家如何以安全的方式,練到大腿肌力?健身教練Shelly表示,只要利用一面牆壁,小空間也可以創造很好的鍛鍊效果,例如不需位移就可以讓肌肉收...

2020-12-01