核心肌群
30秒運動示範／3招瘦肚操 快速剷平小腹贅肉
冬天來臨、天氣轉涼，容易使人食慾大增、過度攝取高熱量飲食和活動量大減，造成脂肪默默囤積，養出圓滾滾的胖肚子。加上換季後，衣服穿得多的情況下...
2021-11-11
熟齡養肌存骨本 珍珍教練：簡單動作能強肌
隨著年齡增長，肌肉會開始流失而影響日常活動，導致力不從心的狀況發生，連帶影響一個人的自尊心和自信心。透過運動能增強肌力、延緩老化，但許多熟...
2021-10-30
30秒運動示範／3招雙人組合訓練 增肌減脂更有勁
一個人健身很難持之以恆嗎？建議你可以找個伴一起運動，雙人健身因為需要兩個人互相信任和依賴才能成功，比起獨自一人的訓練更有趣之外，更多了一份...
2021-10-21
30秒運動示範／毛巾伸展操 拉開全身通體舒暢
長時間維持固定姿勢，像是打鍵盤，滑手機、久坐，容易造成身體僵硬、肌肉緊繃，若持續放任不管，會導致血液循環變差、高血壓和肥胖機率增加。然而，...
2021-10-07
30秒運動示範／懶人運動推薦 10分鐘坐著也能瘦
辛苦了一天回到家，打開電視準備追劇的同時，低頭看見肚子鬆軟的肥肉提醒自己該運動了，進退兩難的你該怎麼辦呢？快來跟著Shelly老師3招椅子...
2021-09-02
【瑜珈全身平衡練習01】手腳延伸 訓練核心穩定
本系列課程共3堂課：【01】手腳延伸 訓練核心穩定、【02】身體協調訓練 核心加強進階、【03】大休息放鬆全身。 在進行本系列課程前，建議...
2021-08-31
【瑜珈穩定下半身02】四足跪姿 下半身平衡練習
若你常常習慣彎腰駝背、動不動就靠著牆或欄杆，或是你的身體無法保持直立狀態、站起來時一定要扶著東西，以上情況很有可能是因為你的核心肌群力量不...
2021-08-17
只會上下深蹲？免器材也能有變化！12種深蹲動作一次看懂怎麼做
多數人做運動，是要負起照護自己健康責任，雖然我們無法被訓練成為一位運動員，但運動練習能增加我們的體力、肌力、肌耐力、平衡感、與骨質，讓我們...
2021-07-13
30秒運動示範／ 待在家更要瘦 3招居家燃脂毛巾操
疫情升級，三級警戒延長，種種焦慮、緊張和壓力容易導致情緒性的暴飲暴食。若持續放縱自己，不僅身材會走鐘，更會危害到身體的健康，尤其「肥胖」是...
2021-06-03
【動態熱身操06】活化關節啟動核心
想要有效率地打開髖關節、伸展全身肌肉，啟動核心，那你絕對不可錯過這個動作。 【1個動作】世界最好的伸展【訓練時間】3分鐘【準備物品】無【健...
2021-05-11
