核心肌群

【大肚藏警訊】肚子一圈油?小心「內臟脂肪」提高致癌率

不分男女上了年紀後,都可以感覺到代謝變差,尤其腹部脂肪堆積更是明顯,有些人四肢都不胖,但只胖在肚子,這是為什麼呢?其實,這種肥胖可能來自「...

2021-03-25

【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌

本系列課程共5堂課:01.如何用呼吸 誘發核心肌;02.讓你跑步擺臂順;03.四足跪姿練肌力;04.教你正確做橋式;05健康練穩臀中肌。馬...

2021-03-16

【馬拉松前練核心03】四足跪姿練肌力

現代人因久坐的生活型態,導致核心力量無法有效發揮,不只容易有腰痠背痛,更會影響跑姿。馬拉松治療師林世奇表示,核心不夠穩定有力,不僅跑步無法...

2021-03-16

【馬拉松前練核心05】健康練穩臀中肌

跑步要跑得好,除了要鍛鍊核心肌群,臀部亦不可忽略!馬拉松治療師林世奇表示,常常看到有人只用「腳」跑步,而沒有運用臀部發力、推動向前,如此一...

2021-03-16

【找回年輕感】練出「直角肩」 顯瘦年輕感立現

有沒有發現,有些人的身形不是特別瘦,但穿起衣服就是很好看、有朝氣,彷彿天生衣架子。其實,你可能沒發現,要穿出衣架子的朝氣感,很大部分是來自...

2021-03-11

【年後健康瘦】每天10分鐘 在家「坐著就能甩油」

收假了!年假7天豐盛的大魚大肉,加上零食飲料,不知不覺就多了幾斤肉上身,擁腫的體態讓你愈看愈不自信嗎?想要運動又怕太累,一下就想放棄嗎?橘...

2021-02-18

關鍵25分鐘!遠離「春節痛痛症候群」

農曆春節即將來臨,到醫院就診的「春節痛痛症候群」患者也隨之增加,醫師表示,無論是春節前的大掃除,或者是年節期間戰方城、打遊戲追劇等,都可能...

2021-02-13

【慢慢跑更健康03】訓練呼吸控制核心

常覺得跑步時容易喘不過氣嗎?馬拉松治療師林世奇表示,這可能代表你的換氣效率不佳。本集攻略世奇老師要教大家用鼻子呼吸搭配膝蓋微彎,訓練身體的...

2020-12-09

【循序漸進練腹肌01】由深到淺 練出川字肌!

本系列課程共4堂課:01.從深到淺 練出川字肌!;02.平板系列 新手入門;03.平板式變化 中階適合;04.平板加捲腹 高階適合。4堂腹...

2020-12-01

【循序漸進練腹肌02】平板系列 新手入門

想訓練核心肌群,最基礎的動作莫過於平板式系列。本集攻略珍珍教練將帶著大家從最簡單的跪姿動作到側棒式,訓練深層核心,讓軀幹更穩定,也減少受傷...

2020-12-01