核心肌群

【慢慢跑更健康03】訓練呼吸控制核心

常覺得跑步時容易喘不過氣嗎?馬拉松治療師林世奇表示,這可能代表你的換氣效率不佳。本集攻略世奇老師要教大家用鼻子呼吸搭配膝蓋微彎,訓練身體的...

2020-12-09

【循序漸進練腹肌01】由深到淺 練出川字肌!

本系列課程共4堂課:01.從深到淺 練出川字肌!;02.平板系列 新手入門;03.平板式變化 中階適合;04.平板加捲腹 高階適合。4堂腹...

2020-12-01

【循序漸進練腹肌02】平板系列 新手入門

想訓練核心肌群,最基礎的動作莫過於平板式系列。本集攻略珍珍教練將帶著大家從最簡單的跪姿動作到側棒式,訓練深層核心,讓軀幹更穩定,也減少受傷...

2020-12-01

【循序漸進練腹肌03】平板式變化 中階適合

本集珍珍教練將帶領我們挑戰中階難度的核心訓練,同時訓練身體平衡及協調的能力,一起來挑戰看看吧! 【3個動作】單手摸肩、平板式手前伸、熊爬側...

2020-12-01

慢慢練,肌肉能回復-「健走杖」運動,健走練全身

戶外運動夯,不少銀髮族樂於親近山林生態,結合健走和復健功能的「北歐健走杖」,也因此在國內興起盛行,農委會水土保持局南投分局與台灣不倒翁學校...

2020-12-01

「漂亮寶貝」自卑太大隻,55歲在家鍛鍊好身材

還未成年已經令全球驚豔「漂亮寶貝」的布魯克雪德絲,因為身高超過180公分,只要稍微一不注意,就會顯得非常「大隻」,她也曾經有很多年對自己的...

2020-11-20

【告別初老感02】教練親授實用三動作 維持體態不顯老!

有時會覺得腰痠背痛嗎?或者無法久站、久坐?健身教練珍珍表示,會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力,不僅容易有痠痛情形,也會影響日常體態,看...

2020-07-17

【告別初老感01】核心無力老3歲!在家喚醒三大肌群

你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服?有時又會感到「初老」的疲乏感上身?雖然身體健康,但卻經常提不起勁。其實有時候我們並非身體不舒服的部位出...

2020-07-17

跟媽媽一起動/十分鐘核心平板運動

最近待在家的時間愈來愈長,一個人運動難免感到乏味,健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動,不用器材,徒手就能做,她與媽媽一起在家運動,...

2020-05-23

無器材健身/居家雙人10分鐘 鍛鍊核心運動

一個人運動難免感到乏味,健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動,不用器材,徒手就能做,她與媽媽一起在家運動,彼此鼓勵,也不容易感到無聊...

2020-05-12