核心肌群

30秒運動示範/3招瘦肚操 快速剷平小腹贅肉

冬天來臨、天氣轉涼,容易使人食慾大增、過度攝取高熱量飲食和活動量大減,造成脂肪默默囤積,養出圓滾滾的胖肚子。加上換季後,衣服穿得多的情況下...

2021-11-11

熟齡養肌存骨本 珍珍教練:簡單動作能強肌

隨著年齡增長,肌肉會開始流失而影響日常活動,導致力不從心的狀況發生,連帶影響一個人的自尊心和自信心。透過運動能增強肌力、延緩老化,但許多熟...

2021-10-30

30秒運動示範/3招雙人組合訓練 增肌減脂更有勁

一個人健身很難持之以恆嗎?建議你可以找個伴一起運動,雙人健身因為需要兩個人互相信任和依賴才能成功,比起獨自一人的訓練更有趣之外,更多了一份...

2021-10-21

30秒運動示範/毛巾伸展操 拉開全身通體舒暢

長時間維持固定姿勢,像是打鍵盤,滑手機、久坐,容易造成身體僵硬、肌肉緊繃,若持續放任不管,會導致血液循環變差、高血壓和肥胖機率增加。然而,...

2021-10-07

30秒運動示範/懶人運動推薦 10分鐘坐著也能瘦

辛苦了一天回到家,打開電視準備追劇的同時,低頭看見肚子鬆軟的肥肉提醒自己該運動了,進退兩難的你該怎麼辦呢?快來跟著Shelly老師3招椅子...

2021-09-02

【瑜珈全身平衡練習01】手腳延伸 訓練核心穩定

本系列課程共3堂課:【01】手腳延伸 訓練核心穩定、【02】身體協調訓練 核心加強進階、【03】大休息放鬆全身。 在進行本系列課程前,建議...

2021-08-31

【瑜珈穩定下半身02】四足跪姿 下半身平衡練習

若你常常習慣彎腰駝背、動不動就靠著牆或欄杆,或是你的身體無法保持直立狀態、站起來時一定要扶著東西,以上情況很有可能是因為你的核心肌群力量不...

2021-08-17

只會上下深蹲?免器材也能有變化!12種深蹲動作一次看懂怎麼做

多數人做運動,是要負起照護自己健康責任,雖然我們無法被訓練成為一位運動員,但運動練習能增加我們的體力、肌力、肌耐力、平衡感、與骨質,讓我們...

2021-07-13

30秒運動示範/ 待在家更要瘦 3招居家燃脂毛巾操

疫情升級,三級警戒延長,種種焦慮、緊張和壓力容易導致情緒性的暴飲暴食。若持續放縱自己,不僅身材會走鐘,更會危害到身體的健康,尤其「肥胖」是...

2021-06-03

【動態熱身操06】活化關節啟動核心

想要有效率地打開髖關節、伸展全身肌肉,啟動核心,那你絕對不可錯過這個動作。 【1個動作】世界最好的伸展【訓練時間】3分鐘【準備物品】無【健...

2021-05-11