不怕農藥殘留！2026「乾淨蔬果排行榜」免買有機照樣安心吃
編按：想靠蔬果養生，小心反而把「農藥」吃下肚！長期累積恐致生殖能力下降、心血管風險飆升。高敏敏營養師公開「最乾淨蔬果排行榜」，教你挑對品項，不用買有機也能安心大口吃！
Clean Fifteen 最乾淨蔬果排行榜
是針對47種常見蔬果檢測農藥殘留後列出的「農藥殘留最少」前15名
2025農藥殘留最少排行榜
第1名：鳳梨
第2名：玉米
第3名：酪梨
第4名：木瓜
第5名：洋蔥
第6名：冷凍甜豌豆
第7名：蘆筍
第8名：高麗菜
第9名：西瓜
第10名：花椰菜
第11名：香蕉
第12名：芒果
第13名：紅蘿蔔
第14名：香菇
第15名：奇異果
農藥長期風險：
1.心血管保護效果下降
2.男性精子品質變差
3.女性卵巢功能降低
4.可能增加乳癌&第二型糖尿病風險
5.孕婦與嬰幼兒，生理系統尚未成熟，更易受損害
編輯推薦》水果皇后來了！草莓這樣洗不怕農藥殘留，一天10顆輕鬆增強保護力：https://reurl.cc/6bmW3V
特別提醒：
雖然這些食材農藥殘留量低，但還是建議：清洗後再食用最安心！
另外美國販售的玉米、木瓜可能為基因改造（GMO）品種
若介意基改食品，記得挑選「非基改」標示的唷！
正確洗蔬果4步驟記起來：
1.先洗手（20秒）
2.用流動清水沖洗食材2回
3.切除食材腐壞部位
4.洗完食材 擦乾再料理
營養師提醒你「要煮再洗、先洗後切」
記住口訣，餐餐都吃得安心
本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文為：你知道有些食材其實「不用特別買有機」也能安心吃嗎？
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