天氣熱猛灌冰飲料？營養師授9種「補水食物」吃出自然透心涼
太熱了啦！每天都像在烤箱
感覺口乾舌燥、皮膚乾癢、腦袋也跟著渾沌嗎
小心熱到脫水啦！
營養師趕緊奉上消暑解熱補水食物
讓你不開冷氣也能自帶涼感
以下給大家高含水量的食物
（也一併附上每100g食材的熱量&水份%數唷！）
冬瓜
熱量9kcal/含水量為96.9%
大家有沒有發現 喝了冬瓜湯就會常常想跑廁所
就是因為他的含鉀量非常豐富 每100g的冬瓜就有165mga的鉀、含水量為96.9g
可以幫助利尿、解水腫 所以女生夏天發現自己的臉拋拋腫腫的 就來碗冬瓜湯吧！
除此之外還有淡斑、亮白的效果 所以是美容又補水的好食材哦！
黃瓜
熱量11kcal/含水量96%
瓜類通常含水量都會比高 每100g的黃瓜就高達96g的水分
高含量的水分 可使肌膚水嫩Q彈 也可以補充膳食纖維
每100g的黃瓜 有著1.3g的膳食纖維
另外黃瓜可以冰在冰箱 吃起來除了補水野自帶涼感 隨身攜帶直接吃也很方便
換句話說 夏天如果食慾不振 就靠黃瓜來補吧！
生菜
熱量16kcal/含水量為95%
面對夏日酷暑 我最愛的就是來一盤水果生菜沙拉
不只清爽涼口 還能補足膳食纖維和維生素C 是很棒的營養來源喔！
含有維生素A 可保護皮膚、保持皮膚水分
絲瓜
熱量17kcal/含水94.6%
大家吃過的絲瓜是不是炒起來都水水的 就是因為絲瓜本人自帶豐富的水分
每100g的絲瓜 含水量高達94.6g
高豐富的水分可以幫助我們解熱 防中暑
而吃絲瓜補水之外 也能補充膳食纖維 是防暑解熱的好食材
西瓜
熱量32kcal/含水量90.8%
雖說西瓜不是最高
但因為可以直接吃下去 就會有透心涼的感覺
除了補水之外 也讓身體自帶涼感、幫助消暑
β-胡蘿蔔素 可幫助抑制黑色素生成
編輯推薦》天然消暑神器！3類「消暑食物」涼感降溫 營養師提醒：這類人少吃瓜！：https://reurl.cc/vvDVkl
大番茄
熱量19kcal/含水量為94.5%
夏天來一顆可以退火解暑
隨身帶著走也可以很輕鬆的補足蔬菜量
重點是 番茄富含的茄紅素完全不怕加熱
反而烹調加工過後更容易釋放出營養素、更容易吸收唷！
除此之外 番茄富含茄紅素 可抑制黑色素生成
苦瓜
熱量13kcal/含水量為94.3%
「吃得苦中苦 方為人上人」之外 苦瓜還能清胃解毒喔！
幫助健胃、助代謝之外 苦瓜也含有豐富的維他命C 每100g就含有53mg
可以幫助提升身體免疫力
海帶
熱量19kcal/含水量為93.8%
海帶有著豐富營養素 尤其含鉀量豐富
可以幫助我們降血壓 降血壓之餘也能除積熱
富含膠質 可幫助皮膚Q彈
青椒
熱量29kcal/含水量為92.2%
而且有清心解熱的功能
除此之外 青椒纖維高 可以幫助排便、促進體內代謝！
β-胡蘿蔔素 可幫助抑制黑色素生成、保護眼睛和粘膜健康
有沒有發現以營養角度來說
瓜類都是屬於比較補水的食材
因此很適合在夏天做食用
如果受不了酷暑
就趕緊來點消暑解熱食物吧
本文轉載自《高敏敏營養師》，原文為：太熱了啦！營養師點名「消暑解熱補水」食物
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