失智照顧不再手忙腳亂！一日行程這樣排降低焦慮，常見4情況應對、QA一次收藏
面對失智症，家人的每天常像在走未知的路。其實，日子可以更簡單也更安心：先把「吃飯、吃藥、睡覺」固定下來，再加上輕鬆易做的小活動與分次補水。本文以大字、短句與清楚步驟，提供一日流程範本、居家活動菜單與飲食重點，協助你快速建立可持續的日常SOP。文末附「一週作息表」下載列印，讓全家一起看、一起做，慢慢找回生活的節奏與笑容。
這篇用最簡單的步驟，幫你安排每天。跟著做：先固定「吃飯、吃藥、睡覺」，再加上輕鬆的活動與補水。文末提供可列印的一週作息表，方便全家一起使用。
為什麼要有「日常SOP」？（失智症家屬必讀）
•固定節奏，心比較安：每天差不多，長輩比較不緊張。
•做得到，才會持續：一次只加一點點，不要一下子太多。
•先大骨架，再細節：先安排吃飯、吃藥、睡覺，再放進活動。
•每週回顧，微調就好：家屬壓力也會小很多。
一日流程範本（簡單版）
| 時間區段 | 建議安排 | 小提醒 |
|---|---|---|
| 06:30–08:30 早晨 | 起床梳洗 → 陽台日光 10–15 分 → 早餐＋用藥 → 喝水 200ml | 固定起床時間；可用音樂/日光漸亮喚醒。 |
| 09:30–11:30 上午 | 手作或認知練習（摺衣、拼圖）或散步 15–20 分 ×2 | 外出帶識別與連絡卡；天熱改室內走動。 |
| 12:00–13:30 午餐 | 午餐＋用藥 → 廁所 → 靜坐或午休 20–40 分 | 午睡別太長，避免影響晚上睡眠。 |
| 14:30–16:30 下午 | 家務分工（擦桌、折毛巾）或社交互動（打電話） | 傍晚易躁動者，下午先安排耗能活動。 |
| 17:30–19:00 晚餐 | 晚餐＋用藥 → 散步 10–15 分 → 洗澡/泡腳放鬆 | 吞嚥不穩者，飯後 30 分內避免平躺。 |
| 20:00–21:30 睡前 | 聽熟悉音樂、看相簿聊天 → 固定睡前儀式 → 就寢 | 避免咖啡因與刺激內容；房間昏暗安靜。 |
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活動菜單（依狀態挑選）
| 類型 | 適合情況 | 舉例 | 安全小叮嚀 |
|---|---|---|---|
| 靜態・低負擔 | 精神不濟、剛吃完飯或天候不佳 | 摺衣、相簿回憶、擦拭桌面、澆花 | 桌角護套、避免小物誤吞 |
| 動態・低強度 | 白天坐太久、情緒低落 | 室內踏步、走廊散步、伸展、遞物收納 | 防滑鞋、走道清障、旁人看顧 |
| 認知・手眼協調 | 早晨精神較好、想練專注 | 拼圖、分類豆子、著色、簡易桌遊 | 選大顆物件，避免尖銳工具 |
| 感官舒緩 | 傍晚焦躁、夜間難眠 | 熟悉音樂、香包、手部按摩、溫水泡腳 | 留意過敏與水溫，避免燙傷 |
| 社交互動 | 想提升心情或語言互動 | 與鄰居聊天、視訊通話、一起看相簿 | 時間不宜過長，避免過度刺激 |
準備A/B方案：今天不適合A，就改做B，依當天狀態彈性替換。
飲食×喝水
•三餐＋兩點心：少量多次，不要空腹太久。
•水分分散喝：依醫囑；一般一天分5–7次小口慢慢喝。
•餐桌固定流程：洗手 → 吃飯 → 口腔清潔 → 上廁所。
•吞嚥注意：坐直、頭微前傾；飯後30分內不要平躺。
常見情況對照表
| 情況 | 餐飲重點 | 建議/避免 |
|---|---|---|
| 食慾差 | 少量多餐、提高能量密度 | 濃湯、豆漿、優格；避免空腹咖啡/茶 |
| 吞嚥不穩 | 調整食物質地與稠度 | 軟質、切小塊；避免乾硬、易碎食物 |
| 糖尿病 | 定時定量、注意醣類份量 | 高纖蔬菜、全穀；避免含糖飲 |
| 夜間頻醒 | 晚餐清淡、睡前避免刺激 | 溫牛奶/無咖啡因飲；晚間少量多次補水 |
若有腎臟病、心衰竭等，飲食與水分請遵照醫囑。
常見問答（FAQ）
Q1：如果長輩拒絕照表走？
從最簡單的版本開始，一次只做一小步，有做到就稱讚。
Q2：需要每天外出嗎？
看安全與體力。不能外出，就在室內走動或陽台曬日光幾分鐘。
Q3：晚上睡不好怎麼辦？
白天規律活動、午睡不超過40分；晚餐後避免刺激性飲品。
Q4：要記錄到多細？
只記「吃了什麼、動了多久、睡了多少」，每週看一次再調整。
下載工具： 一週作息表（A4，可列印）
本文轉載自《家天使》，原文為：失智症日常照顧 SOP：簡單好做的作息 × 活動 × 飲食
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