照顧者難為！「過度責任感」導致焦慮又過勞…這些方法助你喘口氣

面臨長期照顧時，很多人會不斷陷入「我是不是做得不夠好？」的心理狀態。事實上，在照顧過程中病情會如何變化？地區的醫療和長照資源夠用嗎？患者會不會按照預期的恢復？這些都不是照顧者可以控制的。如果沒有意識到自己正被「過度的責任感」所驅動，長期下來可能會過度疲勞，影響到照顧品質，甚至讓自己的身心出狀況。

可能很多人認為，認真的人或完美主義者容易出現憂鬱傾向，然而，愛長照照顧管家在協助照顧者的過程中，發現照顧者被壓垮的原因，常常不僅是因為他們本身的性格，還包括他們不自覺中產生的「過度的責任感」。

即使在開始照顧前已有心理準備，但當真正面臨長期照顧時，很多人還是會不斷陷入「我是不是做得不夠好？」這樣自我要求的心理狀態。

50歲的B小姐，長期照顧患有慢性疾病的80多歲父親。

B小姐在父親的醫療和生活方面付出了很多努力，為父親安排了定期的治療和檢查，在家中裝設警鈴，並申請長照2.0的送餐服務、居家服務；同時也為自己尋找更多的照顧支援服務、照顧者支持團體等資源，減輕自己的負擔，但她仍然有非常大的壓力。

在照顧父親的過程中，即使她明白要尋求專業協助、照顧的同時也要重視自己的工作和生活，不要一個人背負太多，但她還是忍不住一直想著：「是不是還可以做的更好？」

儘管已為父親做了所有能做的，B小姐還是覺得不夠好，甚至開始考慮與自己原本初衷相反的事情：「是否應該辭職專心照顧？」、「還是應該將他接過來同住會更好？」

「過度的責任感」通常是無自覺的，而這也是照顧者很常見的心理狀態。

▍照顧者的心理陷阱：過度的責任感

許多照顧者像B小姐一樣，明明已經為家人做好一切安排，還是會不斷自問：「是不是我沒有做到最好？」並透過犧牲自己的生活或工作來「努力」。

或是面對家人的疾病或受傷時，反射般的自動出現「我必須解決這個問題！」的想法，把所有責任全都往肩膀上扛。

事實上，在照顧過程中病情會如何變化？地區的醫療和長照資源夠用嗎？患者會不會按照預期的恢復？這些都不是照顧者可以控制的。

不斷追求完美，希望減少未來的不確定性和恐懼，其實是一種自我保護的心理機制，為了解決問題而努力也並不是壞事，但卻常常導致「過度的責任感」。

如果沒有意識到自己正被「過度的責任感」所驅動，在解決一個問題之後，還沒讓自己喘口氣，就又要繼續面對下一個問題，長期下來可能會過度疲勞，影響到照顧的品質，甚至讓自己的身心出狀況。

▍走向心理的解放

出現以下兩種情況時，代表我們可能在不自覺中已經被過度的責任感所影響，需要適時的自我覺察：

第一種

覺得「自己必須做更多努力」時，可能是陷入了自責感導致的完美主義心理狀態。

第二種

覺得自己「沒有履行好家庭責任」或「我必須做得更好」的時候，就可能是過度努力的徵兆。

要如何避免自己陷入過度的責任感？建議照顧者平日就要適時尋求訴說、傾聽的管道，如身邊的朋友、其他照顧者、張老師專線1980、愛長照星雲計畫等等，緩解自己的緊繃情緒，不需要把所有責任都歸咎於自己。

也要學習接受照顧中的不完美，並了解到「自己做的很多了」，任何人都無法預測和控制所有結果，所以放下過度的責任感，學會放手、接受現實，是心理成長的重要一步。

如果你正在照顧家人，有些問題、壓力想找人討論，不妨試試申請星雲計畫，讓現在的照顧有所轉機、未來的照顧安排有更多預備。

本文轉載自《愛長照》，原文為：越照顧越焦 慮，覺得自己永遠做不夠⋯⋯你被過度的責任感壓垮了嗎？

│更多精選推薦↓↓↓

• 照顧失智家人壓力大…醫點出3大困境：孤獨感、挫折感難紓解
• 家庭照顧者日常》吳若權照顧母親26年！每天睡5小時不嫌苦：學會轉念，展開中年後的美好人生
• 人生最後一哩路仍當「照顧者」？避免長照悲劇！照顧資源怎麼找？

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z