面對朋友突然冷淡…反思「是不是我做錯甚麼?」阿德勒:請課題分離,正常心面對

幸福文化 文/齋藤孝

每個人心中,都有一個關於人際的煩惱:「訊息已讀不回,是不高興了嗎?」、「上禮拜沒揪我,卻找了另一個朋友去吃飯……」、「周末的小聚,有個不太對盤的朋友會一起,以後真想PASS他!」、「和人相處好累……可是又不想要一個人。」喜歡和朋友在一起的快樂時光,但又害怕過程中的各種情緒內耗?有關「人」的課題,無論到了幾歲,都好花心力!《什麼是真正的朋友?:相處起來愉快,彼此有分寸、低內耗的人際關係》精彩試閱:

再怎麼煩惱「我到底做錯了什麼?我到底哪裡不好?」都無法改變。 圖/Shutt...

對於「就算要我別太煩惱,但我還是很在意」的人,我想推薦心理學家阿德勒的思考方式。超級暢銷書《被討厭的勇氣》是以對話的方式呈現阿德勒的思想,專業的書籍內容,以對話的方式能夠變得具體、也更容易理解。

阿德勒說:
「所有人際關係的紛紛擾擾,都是因為一腳踩進別人的課題裡,或是別人闖進自己的課題裡所引起的。」

「別人的課題」,是那個人的問題,其他人無能為力。

「自己的課題」,是可以靠自己想辦法、努力就能解決的問題。

學會「課題分離」,不要煩惱無法控制的事

阿德勒要讀者像這樣學會「課題分離」,區分成自己能控制的事與不能控制的事,不能控制的事、就不要煩惱,這就是重點所在。

舉例來說,明明你什麼都沒變,原本感情很好的朋友卻突然變得冷淡。

改變態度的是對方,這是「別人的課題」,再怎麼煩惱「我到底做錯了什麼?我到底哪裡不好?」都無法改變。

因此,你可以告訴自己:「這不是我能夠控制的事情。」

你應該思考的是自己的課題,像是在這種情況下該如何應對、思考自己能做些什麼,也許可以稍微拉開一點距離,觀察一下狀況。

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面對朋友突然冷淡,也要穩住心態,正常心面對

對方的態度雖然很冷淡,依舊是自己珍貴的朋友,或許也可以告訴自己「就跟以前一樣親切地向他打招呼,就算他不理我也沒關係」;也可以不要

執著於那個人,多跟其他朋友說話。

你只要專心處理自己的問題,思考自己能做些什麼就好了。這麼一來,情況一定會有所改變,或許能重修舊好,也或許能交到新朋友。

重要的是專注在自己的課題上,思考自己想怎麼做,並為此採取行動。

《什麼是真正的朋友?:相處起來愉快,彼此有分寸、低內耗的人際關係》。 圖/幸福文...

本文摘自《什麼是真正的朋友?:相處起來愉快,彼此有分寸、低內耗的人際關係》,2024/06/13幸福文化

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