40歲遇中年危機！人生就這樣了嗎？醫學博士授「中年轉換11建議」度過難關

停止才是谷底，繼續就是上坡。幸福曲線教你找回熱情與潛能，挺過中年低潮，人生會越來越好。《大人的幸福學》精彩試閱：

停止才是谷底，繼續就是上坡

我們先來看看約書亞．科曼(Joshua Coleman)的故事。就像許多六十歲出頭的人一樣，科曼已經走過了U形曲線的谷底，現在可以過來人的角度分享自己的經驗。

「現在情況逆轉了。」他指的是四十幾歲時的不滿狀況。「現在我已經可以平靜看待自己不喜歡的事，然後把注意力放在自己正在做的事情上。」

40歲中年危機來報到

科曼很有資格分享他的體悟，因為他是一位執業的心理學家，在舊金山看診。他問診的人中，平均每週就會有一至兩個人正經歷中年困境，他所說的並不是中年危機，而是我自己在四十多歲時也經歷過的不滿，是由失望所累積起來的不滿，而不是臨床上所說的憂鬱症或焦慮症。科曼說他沒碰過因為中年時期的不滿和下坡狀況而導致真正的憂鬱案例。

「很多人到了四十多歲時，就已經獲得他們想要的大多數東西。」科曼告訴我，「接著就會浮現一個重要的問題：那現在呢？人生就這樣了嗎？四十多歲時我們還有很多精力可以創業或成立家庭，但那些事通常我們在此時已經完成了，所以我們便把精力用在跟人比較上。作為治療師，我經常看到人們在人際關係上和自己的狀況上和別人一較高下。不過，到了六、七十歲時，他們就會接受現實。」

中年危機來臨還未做好心理準備怎麼辦？

我們來回想一下「享樂跑步機」：我們期望成功、成就和地位能帶來滿足感，但似乎這種滿足感離我們越來越遠，因為我們比較的對象也一直在提升，總是有人會以快到我們追不上的速度前進。在這個年齡階段，我們還沒準備好要放棄年輕時的競爭驅力，也尚未到達老年時注重群體利益的年紀和心態。

那麼我們應該做什麼才好呢？答案是：什麼都要做。所有對你有好處的行為和態度，到了你中年陷入情緒陷阱時依然有幫助。這就是為何當你在網路上搜尋中年危機時，出現的建議方法似乎都是老生常談。

威爾醫學博士的中年轉換11建議

下面是我在威爾醫學博士(Andrew Well, M. D.)的網站(drweil.com)找到一些

度過「中年轉換」的典型建議：

1.探索並接受你的感受。

2.定期反思自己的生活。

3.在伴侶或配偶身上多投入些時間，讓你們的關係再次「升溫」。

4.設立新的目標。

5.發現新的愛好。

6.旅遊。

7.當志工。

8.設定專門和孩子相處的時間。

9.關照自己的心理健康，例如加入某個群體，必要時也可以找心理治療師。

10.運動，有助於你保持健康，這是維持活躍與獨立的生活所必需的。

11.獨立的生活形態。

其他網站的6大中年轉換建議

威爾博士的建議很好，但都是通用的「雞湯」類的東西。同樣地，在另一個名為AgCareers.com 的網站上，所刊出關於中年轉換的建議也是平淡無奇：

1.找到你的優勢和興趣。

2.切記，工作不能讓你成為一個快樂的人。

3.為你想要的生活方式制定財務計畫。

4.設定切實可行的職業目標。

5.挖掘並拓展你的職業生涯。

6.為了事業的成功，做一個終身學習者。

本文摘自《大人的幸福學：蓄積能量，找回由谷底反彈的快樂，走出上揚的幸福曲線》，2022/06/21時報出版

│更多精選推薦↓↓↓

• 中年危機耍叛逆，變黑暗人格！心理師：先放下「理想的自己」 接受新的可能
• 中年危機變轉機！熬過谷底「幸福感大爆發」：原來變老不是壞事
• 更自在、更輕鬆！中年後的「減法人生」除了至親、家人，不接聽任何直接打過來的電話

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z