聲音沙啞變老聲？竟是聲帶在抗議！4招舒緩聲帶老化

不少長輩來找我看診的原因是，發現自己到一個年紀之後，聲音不像以前「聲若洪鐘」，反而變得很小聲，好像再怎麼大聲講話別人也聽不到，這其實就是聲帶老化，就像我們身體的其他部位一樣，聲帶也會隨著年紀老化，那這樣的狀況要怎麼緩解呢？

保持聲帶濕潤：

每天喝足夠的水分，幫助保持喉嚨黏膜濕潤。我建議每天喝8杯水，然後如果可以，盡量少喝咖啡或酒精，這些都會加速喉部乾燥。特別是現在是冬天，很多人可能都會開暖氣，讓空氣變得很乾燥，我會建議可以使用加濕器增加空氣濕度，可以減少聲帶的刺激。然後也少抽菸，煙霧會造成聲帶黏膜慢性發炎，讓聲音變得更沙啞。

做聲音練習：

像是輕聲哼唱「嗯～」或模仿貓的呼嚕聲，可以幫助聲帶放鬆與拉伸。每天練習5分鐘，有助於提升聲音的穩定性。或是用腹式呼吸來增加氣息支持，平躺時吸氣讓腹部鼓起，呼氣時慢慢收緊腹部，這樣的呼吸方式可以改善聲音無力的問題。當然，也要盡量避免大聲喊叫，或過度用嗓，用輕柔的聲音說話，可以讓聲帶得到充分休息。

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養成健康飲食習慣：

我建議可以多補充維生素A、C、E，這些維生素都能幫助聲帶組織修復與抗氧化，像是可以多吃胡蘿蔔、橘子、菠菜這類等富含維生素的食物。然後，膠原蛋白不只能養顏美容，也能提升聲帶的彈性，我建議可適量食用魚皮、雞湯等食物。另外，有些長輩喜歡喝很熱的水或茶，但我要提醒，過冷或過熱的飲品都會刺激聲帶，建議飲品常溫就好，最好的飲品是白開水，另外也可以喝選擇蜂蜜檸檬水或溫熱的菊花茶，來潤滑喉嚨。

適度休息與保養：

這點不管幾歲都是一樣的，長時間說話或大聲唱歌會使聲帶疲勞，適度休息能讓聲帶恢復活力。然後要記得，說話時保持放鬆，用自然的音量與音調，避免壓迫喉部肌肉發聲。肩頸部的緊張，其實也會影響聲音，我建議可以適度肩頸按摩或瑜伽，都有助於緩解壓力。

本文轉載自《生涯一筋胡皓淳醫師-輔大醫院耳鼻喉科新莊五股泰山FB粉絲團》，原文為：年紀大了嗓音也變了 ？！

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