聲音沙啞變老聲?竟是聲帶在抗議!4招舒緩聲帶老化

生涯一筋 胡皓淳醫師-輔大醫院 耳鼻喉科 新莊五股泰山 文/胡皓淳醫師
年紀大了嗓音也變了?!輔大醫院耳鼻喉科胡皓淳醫師分享4招舒緩聲帶老化。 示意圖/...

不少長輩來找我看診的原因是,發現自己到一個年紀之後,聲音不像以前「聲若洪鐘」,反而變得很小聲,好像再怎麼大聲講話別人也聽不到,這其實就是聲帶老化,就像我們身體的其他部位一樣,聲帶也會隨著年紀老化,那這樣的狀況要怎麼緩解呢?

保持聲帶濕潤:

每天喝足夠的水分,幫助保持喉嚨黏膜濕潤。我建議每天喝8杯水,然後如果可以,盡量少喝咖啡或酒精,這些都會加速喉部乾燥。特別是現在是冬天,很多人可能都會開暖氣,讓空氣變得很乾燥,我會建議可以使用加濕器增加空氣濕度,可以減少聲帶的刺激。然後也少抽菸,煙霧會造成聲帶黏膜慢性發炎,讓聲音變得更沙啞。

做聲音練習:

像是輕聲哼唱「嗯~」或模仿貓的呼嚕聲,可以幫助聲帶放鬆與拉伸。每天練習5分鐘,有助於提升聲音的穩定性。或是用腹式呼吸來增加氣息支持,平躺時吸氣讓腹部鼓起,呼氣時慢慢收緊腹部,這樣的呼吸方式可以改善聲音無力的問題。當然,也要盡量避免大聲喊叫,或過度用嗓,用輕柔的聲音說話,可以讓聲帶得到充分休息。

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養成健康飲食習慣:

我建議可以多補充維生素A、C、E,這些維生素都能幫助聲帶組織修復與抗氧化,像是可以多吃胡蘿蔔、橘子、菠菜這類等富含維生素的食物。然後,膠原蛋白不只能養顏美容,也能提升聲帶的彈性,我建議可適量食用魚皮、雞湯等食物。另外,有些長輩喜歡喝很熱的水或茶,但我要提醒,過冷或過熱的飲品都會刺激聲帶,建議飲品常溫就好,最好的飲品是白開水,另外也可以喝選擇蜂蜜檸檬水或溫熱的菊花茶,來潤滑喉嚨。

適度休息與保養:

這點不管幾歲都是一樣的,長時間說話或大聲唱歌會使聲帶疲勞,適度休息能讓聲帶恢復活力。然後要記得,說話時保持放鬆,用自然的音量與音調,避免壓迫喉部肌肉發聲。肩頸部的緊張,其實也會影響聲音,我建議可以適度肩頸按摩或瑜伽,都有助於緩解壓力。

本文轉載自《生涯一筋胡皓淳醫師-輔大醫院耳鼻喉科新莊五股泰山FB粉絲團》,原文為:年紀大了嗓音也變了 ?!

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