注意飲食還不夠！重症醫揭4種睡眠型態：糖尿病風險高
哪種睡眠型態，易患糖尿病？
2024年3月，一項發佈在《美國醫學會雜誌》的研究顯示，糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關，還與睡眠直接相關。
而且健康的飲食不能抵消因睡眠增加的糖尿病風險。換句話說：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易導致糖尿病。
這項研究共納入超過24萬名38-71歲的人，他們平均年齡55.9歲，52.3%是女性。根據他們睡眠的時間、飲食的健康程度，進行了大量數據分析，在12.5年的跟蹤隨訪期間內，共有7905人患上了2型糖尿病。
研究發現：
1. 「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關，睡眠時間越短，風險升高得越多；
2. 健康飲食「不能抵消」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。
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我好奇的，整理一下，關於一般人在睡眠型態和糖尿病的風險關係：
1. 那些睡眠不足的人
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38441893/
《美國醫學會雜， JAMA 》在3月發表的研究顯示：
每天只睡3-6個小時的人，更容易得糖尿病；
尤其是每日睡眠時間不足5小時者，患糖尿病的風險會顯著增加。
- 與睡眠時間正常的個人相比，每天只睡5小時，糖尿病的風險16%
- 而每天睡3至4小時的人，糖尿病的風險41%
研究人員發現：儘管健康飲食與糖尿病風險降低相關，但仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。
研究人員建議：每天睡眠至少滿7小時，可能才會降低罹患糖尿病的風險。
2. 那些睡覺一直打呼的人
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699165/
有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後，又頭昏腦脹。一般民眾認為那是睡得好的表現，其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症候群
一些流行病學的研究已經證實，睡眠中止症候群患者，他們的血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加 這可能會使這些人，會增加31%風險得糖尿病。
3. 那些晚睡晚起的人
美國布萊根婦女醫院（Briggan Women's Hospital）和哈佛醫學院（Harvard Medical College)。他們研究了超過6萬名中年女性，發現:
與習慣早睡早起風險（27%）的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上（56.8%）
研究人員表示這一關聯，可能與晝夜節律（circadian rhythm）又稱為生理時鐘（physiological clock）失調有關，擾亂體內的分泌平衡，從而促進糖尿病的發生。
（Additional adjustment of unhealthy lifestyle explained 56.8% (95% CI: 39.4%-72.6%) of the association [aHR (95% CI) for “definitely-evening” versus “definitely-morning”: 1.27 (1.10-1.46)].）
4. 那些一直開燈睡覺的人
你睡覺時會開著燈嗎？生活中，有些人不關燈就睡不著，但也有很多人習慣睡覺時，一直開著燈，不然不安心入睡。
2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究發現，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害我們的心血管功能。
這項研究招募了20名健康的成年人，並將他們隨機分為2組，一組為光照睡眠組：需要一直開著燈的環境下連續睡2晚，另一個對照組：則是在昏暗的環境下連續睡2晚。
結果發現：
開著燈睡覺一整夜的人，第二天早晨，其胰島素阻抗增加15%了，未開燈的人，只有增加4%。
（significantly different (P = 0.018) between the room light and dim light conditions (Fig. 2) and was characterized by a ∼15% increase in the room light condition compared to a ∼4% decrease in the dim light condition.）
長期如此下，這些開燈的人，可能就會發展成糖尿病。此外一直開著燈睡覺的人，他們夜間心率也有所增加，這也可能對心血管健康，是有一定影響的
大家都知道：糖尿病的發生和日常飲食有著很大關係。不少人覺得：只要控制好飲食，糖尿病的風險就大大降低。
BUT也越來越多的研究證實，糖尿病風險不僅僅和飲食相關，也和睡覺息息相關。
有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病風險依然不低！所以「好的睡眠，才有好的人生」，大家不要熬夜、不要晚睡，記得打呼，是一種會要命的疾病（不是人睡得很香喔！），還有不要一整晚開燈睡覺了⋯⋯
本文轉載自《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》粉絲專頁，原文為：《哪種睡眠型態，易患糖尿病？》
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