秋冬天氣冷「三高族群、年長者」要當心！中醫師3招預防心血管疾病

光陰似箭，2023年也即將進入最後的冬季，雖然南部的鄉親朋友們容易有秋冬只是比夏季涼一點的感覺, 差異不大。但俗話說的好，「魔鬼藏在細節裡」。隨著秋冬日照時間逐漸減少，日夜溫差會愈加明顯, 如果碰上冷氣團甚至寒流來襲，日夜交替時的溫差能輕易的超過10℃。劇烈的溫差會讓血管收縮、血壓突然升高並增加心臟負荷，心血管疾病發作的風險便不知不覺的飆高。

根據衛福部的統計，2022年台灣國民的十大死因中, 心臟病、腦血管及高血壓相關疾病分別高居第2、第5和第7名。三者合計在死亡人數占比中接近22%。且根據統計及臨床經驗，年長者(一般指65 歲以上), 尤其是有高血壓，高血脂(包括高血膽固醇、高血糖，即俗稱三高病史的長輩，急性心血管疾病時的發作與死亡率都有明顯提升。應更著重日常生活保健。

常見心血管疾病發作警訊

急性心肌梗塞: 突然胸悶、壓迫性胸痛、冒冷汗，較嚴重者可能伴隨呼吸困難、眩暈、急喘或噁心嘔吐症狀。

腦中風: 突發單側臉部(口眼)歪斜、單側手足無力或講話口齒不清、流口水不受控制等等。

預防心血管疾病三項撇步

一、健康飲食

首先要把握「一多三少」原則：多纖維(五穀根莖、蔬果)、少糖、少油、少鹽。

「得舒飲食法」防治高血壓(保持8週相當於定期服用1顆降血壓藥的效果)：

多纖維→逐步用全穀類或地瓜等根莖類取代白米飯。

少糖→預防糖尿病及體內慢性發炎。

少油→減少紅肉攝取=降低飽和脂肪酸，烹飪油改用葵花油、橄欖油等, 另外適量攝取堅果類食物，可降低體內LDL。

少鹽→降低血液中鈉離子濃度，是預防及高血壓惡化的鐵則。

常見護心蔬菜：

(1) 菠菜：富含葉酸與鐵質, 可補血並降低心臟病風險指數。

(2) 洋蔥：含前列腺素, 可擴張血管、降低血液黏稠度、促進鈉離子排泄, 調節血脂、降血壓並預防血栓。

(3) 芹菜：含多種降血壓/膽固醇的化合物, 且含鉀量高可促進鈉離子排泄。

(4) 山藥、秋葵：富含水溶性纖維, 可刺激腸道蠕動, 幫助排便及膽固醇排泄。

(5) 黑木耳、海帶：富含膠質及抗凝血成分, 可預防動脈硬化及血栓生成。

常見護心水果：

(1) 香蕉：含鉀量高,可促進鈉離子排泄。

(2) 莓果類：草莓、藍莓均富含抗氧化的花青素, 可預防血栓及高血壓。

(3) 酪梨：富含不飽和脂肪酸, 可降低體內LDL。

(4) 芭樂、橘子、柳丁：富含維生素C, 可抗氧化及預防膽固醇堆積。

二、生活習慣與運動

日夜溫差大時, 長輩務必做好保暖措施, 以下有幾點建議：

(1) 如有晨運習慣, 盡量在天亮後才出門, 並加強頭頸部保暖(戴帽子、口罩, 披圍巾)。

(2) 晚上就寢前可用溫水泡腳, 穿襪子睡覺, 半夜起來上廁所時記得加件外套。

(3) 切勿久坐不動, 久坐會增加血液黏稠度、降低靜脈回流及有氧代謝, 傷害不亞於抽菸喝酒。

(4) 規律有氧運動如慢跑、健走、騎腳踏車, 可強健心臟、降血壓、血脂及LDL。

三、中醫穴道按壓保健

高血壓成因複雜, 要徹底治療並不容易, 但在臨床上有幾個穴位可以發揮即刻降血壓作用, 在出現頭痛、頭暈等急性高血壓症狀時可以自行按壓急救。

按壓法：用拇指/食指指腹持續按壓3分鐘左右即可見效。

(1) 膽經風池穴：雙掌蓋住耳朵, 拇指沿後頸上滑至枕骨下緣凹窩處取穴。

(2) 大腸經曲池穴：曲肘姿勢下, 肘橫紋外側端與外側肘尖連線中點處取穴。

(3) 大腸經合谷穴：(手背面)沿食指靠拇指側向後尋(第二掌骨橈側), 食指掌指交界區突起與第一第二掌骨交會點連線之中點處取穴。

(4) 腎經太溪穴：足內踝尖與足跟腱中間凹陷處取穴。

(5) 肝經太衝穴：足大趾與第二趾間凹溝向腳踝方向上推至底處取穴。

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