上班族小心！8小時「坐式生活」超傷腦 運動傳教士教你大腦「抗老化」
很多人都知道，多運動對身體很好，但大家可能不知道，運動對大腦也很有助益，透過運動，健身的同時，也能同步健腦！「運動傳教士」、台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏表示，現代上班族坐著的時間長，卻忽略「坐式生活」長期下來對腦也是一種損害，容易加速腦的退化，透過有意識的運動，能夠加強大腦活化、減少失智風險！
想要預防失智 先訓練好「大腦執行長」
致力倡導運動觀念的洪聰敏，自喻為運動傳教士，從小是運動員出身，17歲就進入中華隊擔任桌球國手，四處為國爭光，25歲從國手退役，便投入學術界，完成馬里蘭大學人體運動學系博士學位。因此，他不僅能理解運動員可能面臨的挑戰，更能從學術的觀點，用科學來談運動這件事，更致力「把科學轉譯成大家懂得的語言」。
談到運動有益健康，洪聰敏舉了一個簡單的例子，隨著年齡成長，身體功能會慢慢退化。但要如何延緩退化，就會提到大腦的前額葉，前額葉可視為是「大腦的執行長」，負責執行各功能，一般來說前額葉的功能好，在事業、健康也通常會也不錯的表現。
很現實的是，前額葉的功能發展最慢、退化最快，大約30幾歲後功能就會慢慢開始走下坡，但我們可以透過運動強化前額葉功能，延緩大腦退化，甚至預防失智。
有比沒有好！運動這樣做最好
洪聰敏透露，運動的選擇相當多，但最重要的大原則是，有運動一定比沒運動好。以久坐的上班族來說，一天可能會坐8小時，建議要有意識的提醒自己動一動，例如，每坐半個小時，就站起身走路活動，動作愈激烈愈好，讓身體適時的活動起來。
當然，最好的還是能抽出一定的時間認真運動，有氧運動對中年人相當有幫助，包括快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳舞等，每次維持20~30分鐘，有利加強心肺功能，並強化前額葉表現。
另外，也建議要搭配肌肉適能運動，舉凡讓肌肉能夠用力及收縮的運動，像是深蹲、棒式運動、拉單槓，其他重量訓練運動等，都非常好。
還有一項推薦的運動是刺激「協調動作」，需要快速移動、做決策的運動，例如有對手、具對抗性的運動，包括羽球、桌球、籃球、足球、空手道等。洪聰敏說，當中又以持拍運動特別推薦，像是桌球和羽球，因為接觸球的機會大、運動量更充沛。
運動是身心解壓的有效處方簽
除了延緩退化、預防失智，洪聰敏提醒，運動對大腦和身心都是有一定的幫助。現代人生活壓力大，卻忽略長期的壓力恐成為神經的殺手，損害大腦的海馬迴，傷害人的記憶、視覺、語言等認知能力。運動則是有益釋放壓力的好方法，同時能促進睡眠，讓身體進入深層睡眠。
此外，運動也能降低身體發炎反應的因子、減少老化自由基、減少神經凋亡，也因此常看到，固定運動的人，看起來比實際年齡更年輕、精神也更容光煥發。
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