冬天運動好處多！穿著、喝水「留意這些事」預防心血管危機

冬天運動風險高，3大族群要注意天冷出意外

本月17日台北馬拉松盛大登場，但因剛好冷氣團來襲溫度僅約10度低溫，過程中陸續傳出多人不適，並有3人OHCA、1人中風緊急送往醫院急救，幸好都平安好轉。

其實單六日兩天，雙北消防局就接獲18起OHCA案件，其中13人不幸死亡，雖是否與天氣有關仍待釐清，但天氣冷運動確實有幾個禁忌必須避免，尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者，否則什麼時候倒下不知道。

最近溫度變化非常大，才隔一天溫差可達到10℃，國健署提醒，民眾保持運動習慣是好事，但氣溫驟降，恐增加心臟病及中風急性發作的機會，要特別加以防範。

冬天運動為了避免觸發心血管危機，民眾運動前要牢記3訣竅：

1.保暖：

出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。

2.熱身：

運動前要「充分」暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

3.補水：

身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，以避免大口喝水造成胃脹等情形。從事戶外活動時，建議每15分鐘飲水200至300毫升，若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料。

※應避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲品

還有一點很重要，清晨出門運動建議結伴而行，否則若突然身體不適，旁邊又沒人可以協助，真的會GG，一個不小心想健身變往生都是可能會發生的事。

另外，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，都有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。

(資料參考來源/衛生福利部)

本文轉載自《486的大丈夫週記》，原文為：健身變往生？天冷運動大忌

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z