三不五時習慣把頭「轉一圈」？當心放鬆不成反傷很大！

5、60歲橘世代，最易因頸部退化產生骨刺。一名60多歲牙醫師因長年低頭看診，就醫不僅發現頸椎退化，骨刺也較一般人多，神經因壓迫而受傷，若運動稍有不慎或跌倒，恐因神經受損而癱瘓。幸而經顯微手術，再戴頸圈固定兩個月，他已恢復正常生活。

這名牙醫師接受頭部磁振造影，發現頸部疑有異物，進一步檢查，原來是看診時長時間低頭，頸部第3、4和4、5節的椎間盤退化，並造成骨刺增生，數量之多超乎一般人。

秀傳紀念醫院脊椎微創中心主任鍾玉軒說，牙醫師需長時間彎脖子，要有一定的穩定度，因而促成骨刺增生，並造成神經壓迫。他的神經影像較一般的白，疑有水腫，也處於緊繃狀態。

一般而言，神經受壓迫會有步態不穩、走路易跌倒、手腳無力，甚至大小便失禁等情形，若僅壓到神經根，可能大拇指或小拇指會麻，症狀視被壓迫位置而不同。醫師指出，這名牙醫雖暫無症狀，卻可能因運動、跌倒或一些小意外，導致神經受損甚至癱瘓。

他說，患者的骨刺與神經沾粘嚴重，為保護神經，須透過顯微手術，小心地將兩者剝離開，最後清出數個2到3公分的骨刺，並在兩處椎體間放了「椎籠」，維持椎體間的空間和穩定度。

長時間低頭工作者都是頸部骨刺增生的高風險群，現代人常用手機、電腦，更易有此問題。鍾玉軒說，最先出現的症狀是肩胛骨旁的膏肓疼痛， 接著依壓到神經部位不同有不同症狀，若發現手腳麻，就應提高警覺。症狀輕微時復健可緩解，但若已影響日常生活，應早些開刀，才不致影響生活品質。

長安醫院復健部物理治療師李啟良說，常在公園看到有人扭動脖子繞圈，速度快、幅度也大，看似暖身，其實對頸椎傷很大，反易造成骨刺增生；若已有頸部骨刺問題，更有極大風險。因此，頸部以上運動應把握穩定和緩慢為要，以免造成傷害。

長時間使用電腦的人，正確姿勢是耳垂應和肩膀同一直線，且收下巴、肩膀放鬆下垂，手肘維持90度位置，螢幕則必須落在眼睛平視時俯角15度為佳。

李啟良說，工作需向下看時，很多人脖子會向前下方傾，造成小面關節摩擦，長久以此不正確的低頭，易形成骨刺，正確的動作應是耳垂與肩峰成一直線，下巴微縮靠近胸骨，低頭下看。