簡文仁3個提醒：走路健身有撇步

67歲的知名的物理治療師簡文仁徒步環島、登玉山，，以推廣運動保健為己任，「走路是疫情期間最好的運動」，簡文仁建議疫情期間多走路，有3個提醒：

簡文仁說，一般人1分鐘走100~120步，但他強調，盡力而為即可，走路之所以對身體有益，重點不是強度，是養成習慣。可以快步走，可以大步走，也可以散步走，還可以慢步走，只有自己知道當下的需求是什麼。

●走路：抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。

●走山路：上階用腳掌（踩穩）、下階用腳尖、下坡用腳跟。

●熱身：爬山前要記得熱身，以弓箭步（前弓後箭）拉筋，暖身時間大概3至5分鐘。

居隔簡易運動 3招健身

居家隔離時也要記得活動身體，簡文仁建議，以深呼吸、擴胸及伸展放鬆身體，並搭配以下三個簡易運動：

●踏步：原地踏步10分鐘大約1000～1200步，每天踏5、6次，運動效果與走路相同。

●站起坐下：在平時坐的椅子，放慢動作站起、坐下，反覆約20次。可鍛鍊肌肉，動作愈慢肌肉收縮愈明顯，效果愈好。

●踮腳尖：可促進血液循環，加強小腿肌力。每次做20~30次，每天可做4~5次。（延伸：徒步環島！簡文仁：走路是最好防疫運動）