另一半走了 留下的人如何好好生活？

編按：藝人大S徐熙媛2025年2月日本旅遊不幸離世，近日有Threads網友在金寶山巧遇具俊曄獨坐愛妻墓地旁深情相伴，讓大批網友為之動容。究竟喪偶 之痛如何緩解？心理師認為，要讓自己有調適的時間和空間，也可以允許自己悲傷。

面臨配偶突如其來的離世，生者之所以會如此糾結、湧上複雜的情緒，一部分的原因來自：難以接受對方人已經不在了，好像什麼都沒有了，只剩下悲傷、遺憾和痛苦，感覺失去生活動力而絕望。

陪伴過許多喪偶個案的聯合心理諮商所心理師陳采熏 分析，「夫妻間的愛恨情仇」和「另一半離世的原因」會影響喪偶時的反應差異。有些人是臥病在床、有些人是突發意外離世，有些人是鶼鰈情深、有些人是愛恨糾葛，當另一半驟然離世，會讓生者產生各種複雜的情緒，像是悲傷、難過、失落、懷疑、茫然、困惑等等，或是有「終於鬆了一口氣」的感受，也有人會感覺生活壓力更重了。

感覺好不容易事業、工作上有一點成就，家庭也趨於穩定，正是可以追求理想與夢想的時刻，面對另一半的離開，會讓生者出現「早知道，我們當時就可以怎麼做」的懊悔感，或是另一群還在為生活努力、養育孩子的族群，便會因生活重擔全部落在生者身上，而產生更沈重的生活壓力，這群人通常會更顯失落。

針對喪偶，諮商心理師陳采熏歸納了四種生者的反應類型：

1.不吃不喝也不睡，想到就哭，意志消沉，拒絕和外界互動。

2.會做些事好像對方還活著一樣，像是每天等門，過了好一陣子之後才意識到：啊，對方已經不在了。

3.不哭也不笑，或者笑得勉強。神情空洞，沒有表情也沒感覺。

4.讓自己很忙碌，看起來很堅強積極，希望別人放心。

重新建立關係 走過喪偶之痛

諮商心理師陳采熏建議生者，要好好釐清自己的感覺，「雖然人不在了仍可重新建立與往生者關係的連結，」來幫助自己走過喪偶之痛。例如，帶著另一半的照片或遺物實踐生前的承諾或夢想，像是熱愛馬拉松的夫妻，在妻子離世後，丈夫每每帶著妻子的照片參加賽事，彷彿兩人一直在一起實踐夢想，或是為對方投身社會公益、做志工，「繼續延續這份感情」，雖然對方實體離開了，但彼此相知相惜的情誼一直都在，只是存在的形式不同。

有些人需要「和另一半和解」，讓心裡趨向平和、安定。釐清和另一半這段感情有哪些恩怨情仇，會怎麼去定義彼此關係、如何好好告別，重新整理與另一半相處的經歷，作為自己調適悲傷的過程，讓自己的內心感覺圓滿，心中安定、平和，沒有矛盾與掙扎。

四道人生 生死相安

活著的人終究要面對生活，一個人的生活必然在「悲傷」與「調適」之間擺盪，有如天平的兩端來回震盪直到取得平衡。諮商心理師陳采熏提醒，喪偶者需要允許自己有調適的時間和空間，也需要允許自己悲傷，有時候可以稍稍轉移自己的注意力，做點別的事或陪別人做點事，避免自己獨自在悲傷中鑽牛角尖。

面臨配偶突如其來的離世，生者之所以會如此糾結、湧上複雜的情緒，一部分的原因來自：難以接受對方人已經不在了，好像什麼都沒有了，只剩下悲傷、遺憾和痛苦，感覺失去生活動力而絕望。

如果能夠把握雙方在世的每一天，做好「道謝、道歉、道愛、道別」，趁彼此都在的時候偶爾能提起假如哪天離開了，彼此對身後事的想法，以及想留給彼此的祝福，做點這樣的準備，是為了更珍惜當下的美好，當另一半離世的時候，生者心中存留美好的回憶沒有遺憾，讓活著的人得到亡者的祝福更有勇氣邁步接下來的人生。

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