減重、倒立、調整飲食作息　55歲財經專家阮慕驊練出型男身形

電視談話性節目來賓、廣播節目NEWS98.1「財經晚點名」、「世界一把抓」主持人阮慕驊 50歲時健檢出現紅字，健康頻頻出狀況，決定從減重 健身 開始，調整生活飲食、作息，鍛鍊出好體力和好精神，成功逆轉年齡！《健腦工程》精彩試閱：

我從小就深受在銀行上班的母親影響，耳濡目染接觸財經數字，後來到平面媒體主跑財經新聞。40歲時，轉換跑道到電視及廣播，每天要盯股市，加上現場節目主持的工作壓力，50歲那年，我的健康拉起警報……

我今年55歲，以財經專業橫跨各種媒體和大眾接觸，頭銜愈來愈多，專業的擴散也極大化。在精準掌握投資數字之餘，從家人和己身的健康狀況，體悟到身體健康才是財富的本錢。

健檢出問題 第一步先減重

50歲時，我健檢三高數字不理想，總膽固醇數值超過兩百，還有左頸動脈狹窄，體重一度飆到73公斤，跑個三百公尺就會喘。常從捷運古亭站月台樓梯走到地面大馬路上，總是氣喘噓噓，胃食道逆流也讓我聲音沙啞。那時候健康頻頻出狀況，醫師告訴我：「如果減重五公斤，也許可改善頸動脈狹窄。」

如同分析財經般的精準，我按部就班為自己設計改善健康計畫。第一步先減重，首要是開始健身，我大多在晚間七點，結束所有電視台錄影或廣播錄音活動後，來到離家不遠的健身房運動。

在健身房，我會先做伸展暖身動作，讓身體熱起來後，走跑步機二十分鐘，接著做瑜伽和倒立。一周上健身房三次，因為行程忙碌，盡量把健身時間控制在一小時內，時間寬裕就健身兩小時。

七十歲阿嬤都會 激勵出倒立潛能

我還有一項個人健身秘密武器─倒立！我喜歡倒立，是因為上瑜伽團體班，有一位印度老師教大家倒立。看到七十多歲的阿嬤都可以練得起來，難道我做不到嗎？其實一開始我真的倒立不起來，先是練肘撐著倒立，回家不斷練習，直到上完第四次課程，總算可以靠著牆壁撐起來，而且做到維持平衡時身體不會發抖。

現在我可以做到用雙手倒立，你們可以的話，一定要試試倒立，真的很棒！印度老師指導大家，血液從足部的靜脈回流，對心臟和大腦微血管都好，倒立時也需練習呼吸，身心能得到很好的回饋。

不過，2021年因新冠疫情，健身房暫時關閉，我的小腹也微微隆起，以前做引體向上可以拉十下，久未去健身房後，只能拉七到八下。健身因疫情被迫停擺，沒有運動覺得怪怪的，後來想想，健身必須成為習慣，所以我在六月到九月間，還是每天在家運動，即使沒有器材輔助，仍會運動到流汗的程度。

我早上七點半起床後，一定會念心經，還可以背誦出來！心經有兩百多字，自己在心裡默念三遍；接著，敬拜家裡供奉的佛像，洗滌心靈；隨後開始做全套瑜伽動作，包括倒立、伏地挺身五十下及滾背。每天上午在家看盤結束後，便外出到電視台上節目或錄製廣播節目。

身形練成倒三角 型男上身

健身房的經理陳婉青一路看著我練健身，她對旁人說，年輕人要練成猛男容易，但到了我這個年紀不容易，看我胸肌變得好明顯！我個子不算高，但這幾年規律運動後，肩膀變得厚實，身形呈現倒三角形，可說型男上身。

我以前當記者時應酬多，常半夜兩、三點被拉去應酬，但隨著年紀增長，體會到：身體想健康，一定要有自覺。尤其，許多人會說沒有時間運動，但我覺得，上班族下班後找機會走路、跑步，或找家健身房去運動，就可把運動變成生活習慣。

健身容易拉傷筋骨，還曾有人練習平躺舉重，發生不慎被橫桿壓死的悲劇，因此建議一開始最好請健身教練指導。我的健身教練「傑克」強調，態度決定一切，把應酬的時間挪出來運動，持續一段時間就會看到成果。

吃清淡、睡飽足 每天鍛練腦力

父親和哥哥都曾罹患攝護腺癌，我四十歲起也定期檢查攝護腺，而且麻辣或太燙的食物不吃，紅肉如豬肉、牛肉不吃，也不熬夜，我常躺平三、五分鐘就睡著了，每天大概睡七到八小時。在汲取財經資訊時會做筆記，很多數字都已內化成腦海裡的資訊，我希望多鍛練腦力，免得老了以後失智。

我和今年82歲的母親同住，母親從銀行襄理退休後，不再看股票等財經資訊，覺得母親腦力差很多、退化很快，尤其是短期記憶不容易記起來。不過，母親對時間和空間的概念還算好，知道每天的日期，也都還認得家人，自己的身分證字號都還背得起來。看到媽媽有牙周病，咀嚼吃東西能力較差，所以我也養成吃完食物就刷牙的習慣。

母親曾在日本旅遊時胸痛、呼吸不順，醫師診斷她是心臟瓣膜鈣化，由於開胸骨手術需要動大刀，考慮母親年紀大了，後來醫師採用心導管方式置換人工主動脈半膜，換得健康。

我覺得，人生要有興趣，退休只是一個名詞，退休者可以多打麻將、橋牌、桌遊、太極拳，或到醫院、區公所擔任志工。媽媽退休後，我盡心照顧媽媽，現在有看護幫忙，看護會帶母親到公園曬太陽、逛街。

許多中年人身為家中經濟支柱，上有長輩下有子女，面對壓力，懂得紓壓很重要，到了五十歲，是減法而不是加法。我們這一代照顧下一代的人，但下一代不見得會照顧我們。年齡不是絕對，有好體力和好精神，絕對可以讓年齡逆轉。

小秘訣

早餐配方：1顆水煮蛋、3片蘋果、3片芭樂、15顆堅果、250 cc高蛋白粉液

阮慕驊的一天
7:30 起床讀心經
8:30 吃早餐
8:45 看盤
10:30 錄影（1周1~2次）
12:00 回家吃午餐，不一定天天吃，餓了才吃
17:00~19:00 錄影
19:30~20:30健身房
20:30 晚餐
21:30美股看盤
23:30~24:00就寢

本文摘自《健腦工程》，聯合報-健康事業部出版。