做好評估再上！健身永遠不嫌晚，無論幾歲都可以開始　

健身 永遠不嫌晚，無論幾歲都可以開始，但這條路並不好走，剛開始的訓練即使是量身打造，也可能讓你大喊吃不消。

不過一旦熬過初期階段，身體會給予正向回饋，會慢慢的發現自己精神與活動力變好、體態變得輕盈緊實，甚至出現人魚線和馬甲線！

想要持續健身下去，最重要的就是先了解自己的健身動力，並且在每一個你覺得好累、想放棄的時候，提醒自己莫忘初衷，持續健身下去。

尋找健身動力，先問自己三個問題

「健身」顧名思義就是要擁有健康的身體，在開始健身之前，可以先問自己三個問題：

1.為什麼要健身？

2.最在意的身體部位是哪裡？

3.希望達成什麼樣的目標？

不論是希望減重、擁有更好的體態、想要增肌減脂，又或是想維持運動習慣、抒發壓力等等，都是重要的動力來源。釐清原因後，再問自己最想調整身體體態的三個地方，並且做排序，例如：肚子→腿部→手臂，寫下部位可以讓自己在執行與訂定目標時更有方向。

另外，健身最重要的就是要持之以恆，健身無法一步登天，需要長時間的累積才能打造出良好的身體型態，健身時可以定期做紀錄激勵自己進步，也可找志同道合的好友一起健身，不僅可以互相鼓勵和監督，也能維持運動的正能量。

記錄身體尺寸變化，調整健身的內容

健身之前必須了解自己的身體狀況，才能知道可以做哪些訓練、不能做哪些訓練。一般測量方式是利用Inbody（身體組成分析儀）獲得身體組成數據，測量內容主要有五部分：

1.身體組成分析，2.肌肉脂肪 分析，3.肥胖分析，4.個別肌肉與脂肪分析，5.Inbody評分，體重控制，研究參數，可以做為健身之前了解身體概況的參考。

若是沒有機器測量，可以找一個定點，定期拍照記錄。

拍照範圍是從頭到腳，以正面和背面為主，每隔一週拍一張，觀察身體各階段的變化；另外，也可以用軟尺測量腰圍、胸圍及腿圍尺寸等，了解自己的身體維度。

除了了解身體外型之外，生活作息、飲食狀況、過去病史等等自我健康狀況評估也相當重要，這關係到身體可承受的運動強度。

．評估的方式可以依照下列表格的項目，才能為自己訂定短、中、長期健身目標，並且持續有效的健身。（附圖1）

健身訓練進度：設定、檢驗、修正目標

了解增加肌肉的重要性、養成關鍵及常見迷思後，接下來就要開始設定目標並且執行，時間軸可以每兩週為一個基準點，建議時間不要拉太長，以短期、容易執行的為主。

設定目標時最重要的就是要確立原因與想達成的目標，短期目標先以兩週、四週為宜，中期目標則為八週，長期目標為十二週，並定期檢視自己有無達成。

開始健身時，每隔兩週都要記錄自己的體能概況，包含拍照記錄正面與背面狀態，以及利用Inbody或軟尺測量身體各部位圍度，並記錄自己做基礎健身動作時的狀況。

假使一開始先執行中級動作感到吃力或輕鬆，就要降階或進階，不過別認為降階就是不對，因為每個人身體狀況不同，要量力而為，這只是當下的身體狀況無法負荷，健身只要努力就可以看到效果，相信持之以恆很快就能改善體態，看到效果就能有動力繼續健身！

．特別注意：如有個人病史需洽詢專業醫師，評估適合運動方式，請務必量力而為。

本文摘自《明星教練的超有感徒手健身計畫》，幸福文化 出版