運用彈力帶 練全身肌力

隨著年紀增加,肌肉的質與量都逐漸流失,你是否有姿勢不良、骨質疏鬆或四肢無力的困擾呢?聯合報特地邀請到復健診所的專業運動教練、同時也是「肌少成疾」一書的教學教練,教你如何運用一條簡單的彈力帶,在家就可隨時隨地訓練全身肌力。

課程中將以全身塑形彈力帶設計與日常生活動作相關聯的全身肌群運動,幫助你學習並感受肌肉控制、穩定與發力的能力,還有心肺有氧適能、手腳協調以及反應敏捷等多元訓練。

教練示範以全身塑形彈力帶訓練肌力。攝影/施又慈

教練示範以全身塑形彈力帶訓練肌力。攝影/施又慈

上課時間:8/24、8/31、9/7、9/14、9/21、9/28共6堂

上午班 每周三10:30-12:00

下午班 每周三15:00-16:30

(每班限定16人,10人以上成班,兩班課程內容相同,請擇一報名)

課程介紹:(1.5小時課程皆包含有氧暖身、肌力訓練、功能性訓練與伸展放鬆)

周次/內容簡介

一/以彈力帶針對肩、胸、手臂等上肢進行基礎肌力訓練,同時搭配動靜態平衡訓練。

二/以彈力帶針對大腿、臀部、小腿等下肢進行基礎肌力訓練,同時搭配核心穩定訓練。

三/以彈力帶進行有氧適能、肌力與伸展的全身循環訓練。

四/以彈力帶針對肩、胸、手臂、核心進行進階肌力訓練,同時搭配反應敏捷訓練,進行複合式的訓練。

五/結合彈力帶與滑行盤進行複合式運動訓練,並透過繩梯與角錐,加強反應與敏捷訓練。

六/以中高強度間接訓練(有氧+肌力)、平衡、反應敏捷與全身伸展進行循環訓練。

教學教練:田玉笛

相關證照:ACSM-CASM美國運動醫學會個人運動指導教練 / YMCA高齡者預防照護健康促進指導員 / 台灣C級體適能指導員 / 台灣健身運動協會樂齡健身運動指導員

相關經歷:台北醫學大學樂齡大學兼任講師 / 國健署計畫專員&運動教練

費用:定價5800元(包含一條15kg訓練彈力帶CORENGTH),聯合報之友享9折優惠

地點:超越心動力(台北市松山區八德路三段36號長城大樓5樓,距捷運台北小巨蛋站3號出口約3-5分鐘路程)

電話:0809-080-186轉3(服務時間:星期一至五10:00~17:00)

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