【實體課】熟齡芭蕾入門！跳出優雅自信健康

每當看到台上風姿綽約的芭蕾舞姿，是否喚醒曾經的青春舞蹈夢呢？不少熟齡女性在二八年華，總對古典芭蕾的優美儀態心動不已，期盼自己實現舞蹈夢的機會。

實際上，舞蹈除了能強身健體外，還可增強記憶力，甚至改善抑鬱心情，加上提升社交力也是許多熟齡女性習舞的重要原因，從練習過程分享肢體伸展的力與美，增加不同的生活樂趣；根據研究發現，40歲之後學習芭蕾，對身心健康有直接加分，不但可建立美感、增加自信，從姿態調整的過程中，更有助於精力提升！

《橘世代》與《舞拾人生》合作推出「熟齡芭蕾入門班」，一期共十堂的實體課程，透過老師的調整、修正與講解，從基本動作開始，循序漸進地學習芭蕾，將可強化肌力與平衡感，更有助於更加認識自己的身體。每期課程亦設計不同的舞蹈組合，配合現場鋼琴老師的音樂伴奏，不僅是動動身體，更是一場舞蹈與音樂結合的藝文饗宴！

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適合對象

1.40歲以上，沒有任何舞蹈基礎，想要藉由優雅運動來調整體態者。
2.年輕未能一圓兒時舞蹈夢，趁現在實現自我。
3.想追求高雅氣質及儀態，卻苦無管道培養及練習。
4.長期姿勢不佳的亞健康患者，想藉由舞蹈來調整姿勢（走路、坐姿、站姿）促進健康者。

課程內容

熟齡芭蕾課程的目的，不在於舞蹈技巧的展現，而是從美感建立，姿態調整到精力提升，進而產生對生活的各種幫助，讓芭蕾展開健康且自信的熟齡新生活。

入門班的課程內容包含：
1.芭蕾基本手的位置
2.芭蕾基本腳的站姿
3.芭蕾基本舞姿的協調
4.認識教室的方位
5.芭蕾課堂禮儀
6.學習欣賞古典芭蕾音樂

在一堂90分鐘的課程中，將分成三部分：
A、暖身
透過地板芭蕾的組合練習來認識身體的肌肉，包含臀部、腿部與核心背部的肌肉，學習運用正確地部位施力並應用在舞蹈上。
B、把桿練習
藉由把桿的輔助來練習腿部動作時，將有助於穩定力與專注力。
C、中間與流動練習
離開把桿後，需要全身性的平衡，將地板芭蕾與把桿組合所學習到的基本概念與舞步，運用到全身性的平衡與協調，慢慢的調整體態與優美肌肉線條。

在一期十堂課的教學中，每一週以循序漸進的重複性學習，逐步增強身體記憶、腦部記憶、肢體協調並增加肌耐力；且配合現場的古典鋼琴伴奏，因此除了舞蹈上的學習外，還有音樂欣賞的培養。

透過課程會獲得…

1.認識芭蕾基本手位、腳位以及教室的方位。
2.強化核心肌群、調整體態，建立芭蕾的身形及美感。
3.訓練身體平衡感以及肢體的協調性。
4.學習如何欣賞古典芭蕾音樂。
5.結交同好，豐富生活樂趣。

上課地點

台北市中山區民權西路19號2樓（捷運民權西路站 9號或10號出口，步行2分鐘）

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課程師資介紹

★芭蕾教師／杜筱琪

畢業於國立臺北藝術大學，現任為台灣芭蕾舞團職業舞者、舞拾人生熟齡芭蕾教師。

除職業舞者外，亦為成人芭蕾、專業芭蕾和雕塑芭蕾教師。

曾於美國San Francisco Ballet接受訓練，也獲得紐約Alvin Ailey American Dance Company 全額獎學金並和職業舞團接受一年訓練。

★芭蕾教師／謝知穎

臺北藝術大學舞蹈系畢業，現為自由表演藝術工作者、舞拾人生熟齡芭蕾教師、聖心小學兼任舞蹈老師。

活躍於表演藝術領域，曾與多位優秀創作者及團隊合作，也曾參與雲門創計劃、新舞臺藝術節鈕扣計畫、臺中歌劇院孵育計畫、臺北藝穗節...等藝術節演出。

2022年發表獨舞作品《島中島》於第二屆涴莎舞蹈創作平台演出。

舞蹈內容涵蓋表演、創作、教學以及跨領域合作，近年以表演者身份客串多部獨立樂團/音樂家MV以及短篇影集，在各領域持續探索可能性。

★鋼琴伴奏教師／郭宗翰

擔任國立臺北藝術大學舞蹈系講師、雲門舞集舞團排練鋼琴伴奏教師、臺灣曼陀林樂團駐團作曲與鋼琴、舞拾人生舞蹈教室鋼琴伴奏教師

★鋼琴伴奏教師／黃品嘉

擔任臺北市立大學舞蹈系講師、臺北市立中正高級中學舞蹈班、臺北市華岡藝術學校舞蹈科、臺北市立雙園國民中學舞蹈班、舞拾人生舞蹈教室鋼琴伴奏教師