更年期失眠＝身體在求救！緩解睡眠危機「5招必學」45歲後一定要懂

白天疲憊不堪，晚上卻翻來覆去，數著羊、看著時鐘，就是等不到睡意...

親愛的，妳辛苦了。這種身心俱疲的感受，是許多邁入更年期 女性，難以言說的困擾。這真的不是妳的錯，而是身體正在經歷一場自然的蛻變。

這段旅程，妳可能會遇到...

大約在45到55歲之間，當身體準備從育齡期畢業，進入人生的下一個階段時，睡眠 的轉變就可能悄悄來臨。請記得，妳並不孤單，許多朋友也正默默經歷著。

為什麼更年期會失眠 ？

主要是因為體內荷爾蒙 的變化。幫助我們放鬆入睡的「雌激素」與「黃體素」像潮水般慢慢退去，加上熱潮紅 、夜間盜汗等身體干擾，以及對變化的焦慮感，都可能讓我們的睡眠變得淺短、容易中斷。

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找回安穩睡眠，妳可以試試這些方法：

建立睡前儀式感：

睡前一小時放下手機，泡個溫水澡、聽聽輕柔音樂，或進行溫和伸展，讓身心準備休息。

打造舒適睡眠環境：

保持房間涼爽、黑暗與安靜。可以選用透氣、親膚的棉質睡衣與寢具，減少悶熱感。

白天溫和地動一動：

白天規律的散步或運動，有助於夜晚入睡，但要記得睡前避免劇烈活動喔。

調整飲食小習慣：

下午之後，盡量避免咖啡因與濃茶。晚餐吃得清淡些，睡前不飽食，減輕身體負擔。

別害怕尋求協助：

如果失眠已嚴重影響生活，請別獨自硬撐。讓專業醫師評估妳的狀況，討論是否需要荷爾蒙或其他方式輔助，是很重要且安心的一步。

更年期是蛻變，不是問題。睡眠的挑戰，是學習與身體新階段共處的過程。

本文轉載自《率直的療癒系女醫 婦產科 嚴絢上醫師｜新北板橋 產檢 子宮鏡 微創手術FB粉絲團》，原文為：夜深了，睡意卻迷路了？聊聊更年期的失眠心事

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