50歲後超難瘦下來！掌握「空腹睡眠減肥法」8原則邊睡邊燃脂

空腹入睡一覺醒來就能瘦？真的有這麼好的事嗎？答案是 有的！不是打瘦瘦針更不是要你餓到睡不著

而是做到：

吃對、吃夠、睡前留空腹 讓身體在睡覺時自己變成「燃脂機」。

營養師 幫你整理：

空腹睡眠 減肥 法 8 大重點原則

1.睡前先放鬆

聽音樂、看輕鬆的影片都可以。

●但太刺激的劇真的會越看越餓（笑）

2.三餐分配很重要

•早餐吃飽

•午餐 8 分飽

•晚餐 6 分飽

●進食順序記得：

蛋白質 →蔬菜 →澱粉

更有飽足感、血糖也更穩定。

3.蛋白質：蔬菜 =1 : 1

只吃菜不吃蛋白質，

掉的是肌肉，代謝還會變差。

蛋白質一定要跟上！

編輯推薦》陷入「減重 5迷思」讓你越減越肥！秋天多吃1食材燃脂又養肺：https://reurl.cc/XxmDlR

4.水真的要喝夠

●每天2–2.5公升是基本

水腫不一定是水喝太多，

有時候是 蛋白質吃太少。

5.蛋白質要「吃夠量」

女生一天建議：

•體重×1–1.2g

•有重訓可到1.4–1.6g

●50kg女生

日常至少60g，

重訓日可到80g。

6.睡前 5 小時空腹

●這就是關鍵核心！

讓身體在睡眠中，

自然啟動燃脂模式。

7.半夜真的餓怎麼辦

可以選擇：

•零卡蒟蒻

•優格

•熱牛奶

牛奶含色胺酸

•幫助放鬆、助眠

•還能避免亂吃宵夜

8.可以加餐，不要硬餓

白天餓了：

•適量堅果或小點心是OK的

•避免肌肉被分解、代謝下降

營養師小提醒

減肥不是靠撐 而是讓身體「願意幫你瘦」。

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文為：空腹入睡一覺醒來就能瘦？

🍊點我加入橘世代FB粉專，一起展開人生新風景

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人，過好生命第二階段，量身打造一系列專業課程！
立即了解》請點我

加入橘世代LINE好友，立即掌握橘世代大小事！再即享折扣金50元！
領取折扣》請點我