遠離慢性痠痛 自我檢測姿勢地雷

你是否買過標榜「久坐不痠痛」的人體工學椅？或改用站立桌改善久坐引起的腰痠背痛 ？這些工具看似有用，卻無法根治反覆上身的痠痛。問題不在產品，而是我們忽略了身體的真正需求。

為幫助現代人擺脫慢性痠痛，「橘世代」攜手藍海學苑，推出「痠痛自救保健課」。由宏恩醫院物理治療組長曾俊智親授，透過「感知訓練 × 肌筋膜放鬆 × 肌能系貼紮」3大方法，5小時的實體課程學習實用技巧，幫助改善動作品質、緩解不適、重拾身體主導權。

無關姿勢 久坐久站都會痛

許多人誤以為，只要坐得正、站得挺、椅子買得好，就能避免痠痛。但曾俊智指出，「即使姿勢正確，長時間不動還是會不舒服。俗話說『要活就要動』，人體的設計本來就是為了活動而生」。

人體的筋膜與肌肉具有「黏彈性」，當身體長時間維持相同姿勢，這些組織就像被黏住般緊繃僵硬，引發痠痛。人體工學椅雖能支撐坐骨、提醒坐姿避免歪斜，站立桌也可減少久坐傷害，但若站太久出現三七步、或雙腳出力不均，反而會造成其他問題。學會傾聽身體、了解身體需求，才是真正遠離痠痛的關鍵。

傾聽身體 遠離痠痛第一步

課程聚焦3大核心技巧，從日常動作培養覺察力，用簡單方法緩解痠痛、強化身體：

1.身體感知訓練：學會聽懂身體

你知道自己走路時哪隻腳比較出力嗎？打字時肩膀是否不自覺聳起？

多數人對身體的出力方式或緊繃反應毫無察覺。透過感知練習，強化對身體的掌控力，改善動作品質，降低痠痛風險。

2.筋膜放鬆按摩 ：不痛也能有效

按摩一定要按到哇哇叫才有用？這其實是錯誤觀念。

正確的筋膜放鬆應該是溫和且有效的。課程教你如何利用按摩球，用對的方法針對肩頸、腰背、臀腿等部位進行深層放鬆，恢復筋膜彈性，舒緩長期累積的不適。

3.肌能系貼紮：加強支撐身體

你可能看過運動員身上貼滿彩色貼布，其實這類貼紮在日常生活也很實用。

課程教你簡單易學的貼紮技巧，針對腰背痠痛、肩膀僵硬、膝蓋不適等問題，提供額外的支撐與穩定性，減緩疼痛、協助恢復。

現代人習慣用各種工具對抗痠痛，其實最好的保養是願意動、也懂得怎麼動。「痠痛自救保健課」幫助你重啟與身體的連結，用簡單實用的方法，從生活中預防痠痛。購課另贈居家實用教具，讓你回家後也能輕鬆持續保養。想了解更多，請點擊連結或電洽02-2649-1681分機2。

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