太熱狂喝水「水中毒」?!一天要喝多少水?小心喝錯假性止渴又傷身,防中暑必看
夏日炎炎,來杯手搖飲和冰啤酒超暢快!但是這樣真的有解渴嗎?覺得很渴就猛烈灌水,居然會水中毒?夏日喝水到底應該怎麼喝,輔大醫院腎臟內科朱培倫主任來解答。 圖/Freepik
衛生福利部日前公布,7月以來全台熱傷害 送醫多達418人次,夏日炎炎,其實中暑 或是熱傷害是可以避免的,水分的攝取特別重要,夏天 解渴消暑最喜歡大灌手搖飲和冰啤酒,但是這樣真的有解渴嗎?覺得很渴就猛烈灌水,喝太快、太多竟然會水中毒,夏日喝水 到底應該怎麼喝,專業醫師來解答。
輔大醫院腎臟內科朱培倫主任表示,台灣的夏天實在太熱,醫院腎臟科收到不少案例與熱傷害有關,高溫潮濕、喝水不足、排汗又不良,就會增加中暑風險。中暑的人會出現脫水 的狀況,覺得噁心、痠痛甚至昏迷,這時候電解質 平衡異常,嚴重的話會橫紋肌溶解、急性腎臟傷害,甚至致命。
近期才有病患在山林間工作,從事大量勞務,結果深感口渴倦怠、暈眩,到輔大醫院就醫檢查才發現腎臟功能變差,發現是熱傷害。朱培倫表示,容易受到熱傷害的族群是長時間在高溫環境下高勞動、高活動的人們,例如工地勞工、農務人士、密閉空間高溫工作者、三軍儀隊、學生等,常常發生中暑狀況。
也有獨居的長者在炎炎夏日裡被發現昏迷倒臥在家中,原來是家裡沒有空調高溫悶熱,又汗水過多流失水分,趕緊轉送急診治療,才發現是高血鈉的狀況。
編輯推薦》長輩不愛喝水怎麼辦?5要訣6QA愛上喝水,擺脫肥胖、慢性病同時喝出好氣色! :https://reurl.cc/Wx5N9x
水不是喝越多越好 瞬間灌水有危險
熱天底下,腦部要下達指令告訴我們要喝水補充水分,但是不代表要一次喝足量,並不是喝越多越好。
朱培倫舉一則曾經的案例,一名青少年參加喝水比賽拚獎金,瞬間灌入大量水,回家竟然產生「水中毒」,頭暈、嘔吐最後意識模糊,緊急送醫才撿回一命。這是因為身體的鈉被大量水分瞬間稀釋掉,產生急性低血鈉,陷入危險。
他建議,一般人建議攝取水量的通則是體重(公斤) X 30 cc,多則體重(公斤) X 40 cc 就已足夠,醫學上還有另一種計量方式是尿量+500 cc,但是一般人並不會精算自身的尿量,所以按照體重的算式即可。
朱醫師另外提醒,中暑的時候雖然首要是讓降溫、補充水分,但是大量喝水不好,要看當事人的意識狀況,若是一般狀況的中暑,須緩慢給水、不要猛地灌個一千毫升,相對是比較安全的,但是意識狀況已經昏沉不清,不能讓他從嘴巴喝,因為會容易嗆到。
冰啤酒、手搖飲雖涼快 還是純水最佳
正熱的時候來一杯冰冰涼涼的啤酒或是裝滿冰塊的手搖飲,最解渴?朱培倫表示,雖然這兩者水分含量多,但補充水分也同時攝取了不益於健康的成分。口渴時喝飲料反而感到越來越渴,其實就是因為飲用高糖飲料,造成人體滲透壓的改變,反而感覺更缺水。另一個夏日也很喜歡喝的冰啤酒中含有酒精反而利尿,不能留住水分,同樣酒精也是對人體有負面影響,也不宜當成解渴的水分來源。
如果真的覺得水無味難入口,他表示,有些人會在水裡加水果薄片像是檸檬、蘋果等再飲用,還有氣泡水,都比狂喝飲料好,不會攝取到過多的添加物。
他也提到,不少熟齡很喜歡在夏日登山,去山中避暑,但是高溫底下,要在路途中陸續補充水分,而不是感到口渴後才一次猛灌,除了注意水分的補充,也要注意補充鹽份。我們會看到特別花費大量體力的運動,如爬高山、百岳、馬拉松的人,會在水裡加入極薄量的鹽巴或是帶著鹽糖,強化預防熱傷害的效果。
│更多精選推薦↓↓↓
【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z