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腰圍與壽命息息相關!每增加5公分死亡風險增193% 醫授2方法助長壽

發現老人家維持好體態,可使死亡率降低。 圖/486團購
發現老人家維持好體態,可使死亡率降低。 圖/486團購

根據內政部統計,2022年國人平均年齡已達80歲,女性83.28歲、男性76.63歲,百歲以上人瑞更有逾5千人。

每個人都一定會老,但如何「健康老」很重要,你不會希望自己或家人長年臥床、不健康的度過最後餘生。

黃軒 醫師特別分享一項最新研究,發現老人家維持好體態,可使死亡率降低;腰圍的控制更與死亡風險息息相關,每增加5公分,死於心血管疾病風險增加了193%。

《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)發表了一項研究關於:80歲以上老年人的體重 係數(BMI)、腰圍與死亡率的關聯。

A. 研究發現在老人族群:

- 體重係數(BMI)較高

- 且腰圍較細者的體型

這樣的老人家,死亡風險會最低的。白話文就是:老人家,要「吃多一點,但大肚腩少一點」,這樣的體態,真的會使死亡率降低!

B. 這項研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數據。研究人員發現:

老人的身材微胖,較利於長壽

體重係數(BMI),BMI 每增加 1,全因死亡風險降低4.5%,BMI (體重指數)維持在28左右時,死亡風險最低。這表示高齡老人的身材,稍微胖一點較利於長壽。

老人腰細一點,較利於長壽

研究也顯示,腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率之間存在正向的因果關係。對於腰圍,每增加5公分(cm),所有原因的死亡風險,也增加了108%(HR 1.108,95% CI 1.036–1.185);這些人死於心血管疾病風險增加了193%。而死於非心血管疾病風險,也增加了110%。

老人家,不能大肚腩,不然的話,任何的死亡率,都會大幅升高的。

老人家,不能大肚腩,不然的話,任何的死亡率,都會大幅升高的。 圖/486團購
老人家,不能大肚腩,不然的話,任何的死亡率,都會大幅升高的。 圖/486團購

C. 那麼我們老人家,如何保持“微胖又是細腰”的身材?

1. 多吃一些,優質蛋白質

隨著年齡的增長,人體肌肉會逐漸減少,導致體型變得更加消瘦。因此,補充高質量的蛋白質對於老年人來說尤為重要。

研究人員發現,在50歲及以上的成年人中,約有三分之一的人,攝入的蛋白質含量,皆未達到我們一般營養指南的水準。蛋白質是構成肌肉的關鍵成分,老年人應當適量增加高優質蛋白質食物的攝入量。

很多動物源性食品中的蛋白質含量和質量通常優於植物源性食品。建議老年人增加牛奶、雞蛋、瘦肉、家禽、魚類、蝦類以及豆製品的攝入量,同時確保攝入充足的主食、蔬菜和水果,以實現飲食的均衡。

很多動物源性食品中的蛋白質含量和質量通常優於植物源性食品。 圖/486團購
很多動物源性食品中的蛋白質含量和質量通常優於植物源性食品。 圖/486團購

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2. 每天至少,半小時運動

根據2021年發表在《BMC醫學》雜誌的一項涉及350萬參與者的研究,腹部肥胖與癌症風險的增加有關,尤其是腰圍較大的個體。因此,專家們推薦通過增加身體活動來減少腰圍和內臟脂肪:

•建議每日至少進行30分鐘的身體活動。

•對於內臟脂肪超標的人群,建議每天進行30分鐘到1小時的運動,包括跑步、快走、游泳、騎自行車等,以及球類運動,這些活動不僅能夠幫助消耗能量,還能促進脂肪的分解。

•即便沒有腹部肥胖的問題,定期的身體活動也能起到預防的作用。

結論

如果兩個身高和體重相同的老人,其中一個人的腰圍更細,那麼這個人的死亡風險較小,長壽的可能性較大。

「多吃優質蛋白質食物」+「每天至少進行30分鐘的運動」,體重不能太輕、腰圍不能太大,維持「微胖腰瘦」的狀態,這才是健康老人的生活品質!

本文轉載自《486的大丈夫週記》,原文為:年老後這種體型,死亡風險激增193%

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