上班久坐＝死亡風險大增！醫籲每天至少運動15分鐘
編按：很多上班族都有長時間久坐 的問題，造成活動量不足、容易發胖，但其實久坐對身體健康 的影響遠不止這些。耳鼻喉科曾家承醫師在粉專「書米蟲的啃食日記」分享，根據研究結果顯示，久坐的工作型態會提高心血管 相關死亡及總死亡風險！
工作久坐的人比起不久坐者，其總死亡風險上升16%；心血管相關死亡風險上升34%。 圖／freepik
久坐的工作型態會提高心血管相關死亡及總死亡風險。所幸，每天只要運動15至30分鐘，便可大幅減低其風險。
結論：
JAMA Netw Open：工作久坐的人比起不久坐者，其總死亡風險上升16%；心血管相關死亡風險上升34%。
摘要：
Q: 研究如何進行？
A:
1. 台灣的前瞻性世代研究：約48萬參與者（平均39歲，53%女性），追蹤近13年（1996-2017）
2. 工作型態分成三組：久坐、交替坐及不久坐。
3. 校正干擾因子(性別、年齡、教育、菸酒及BMI）
4. 排除前兩年死亡個案。
Q: 研究結果？
A:
1. 工作久坐組比起不久坐組，總死亡風險增加16%（HR=1.16);心血管相關死亡風險增加34%(HR=1.34)
2. 交替坐及活動組，總死亡風險和不久坐組相似（HR=1.01)
3. 工作久坐組，若每天增加15-30分鐘的運動，死亡風險會下降至和未久坐不運動者相似。
Q: 為何久坐的工作型態有害？
A: 可能的機轉
1. 久坐使下肢及軀幹的大肌肉運動量不足及增加下半身的血流。
2. 久坐者會出現低度發炎反應的生物指標，導致胰島素作用下降、糖尿病、肥胖、代謝症候群風險上升、腎功能下降。
個人評論：
1. 人類身體的演化設計，大多仍停留在非洲大草原狩獵採集生活模式。然而工業革命後，我們不需要跑很長的距離打獵才有肉吃，也不需忙上忙下採集水果，只要一整天坐在螢幕前打電腦即可溫飽。演化的不匹配，有越來越多的證據顯示出對身體的壞處。
2. 因為工作不得不久坐的朋友有福了，因為久坐的危害，只要你能把握工作外的時間多運動，便可以大幅降低甚至是完全消除其風險。
3. 每坐一段時間就起來動動，也可減少久坐風險。
4. 坐太久了嗎？是時候多起身動一動了，只要15分鐘即可見效！
參考文獻：
Gao W, Sanna M, Chen YH, Tsai MK, Wen CP. Occupational Sitting Time, Leisure Physical Activity, and All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality. JAMA Netw Open. 2024 Jan 2;7(1):e2350680
本文轉載自《書米蟲的啃食日記FB粉絲團》，原文為：工作久坐的害處？
│更多精選推薦↓↓↓
【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z
