旅遊、交友、養寵，熟齡族自在享受生活，良好行動力是標配！

超高齡與少子化夾擊，讓「照顧好自己、享受生活」成為現代熟齡族的必修課。工作以外的時間或退休後的生活怎麼過才不虛度？除了遊山玩水、回到校園重拾書本、參加社團活絡社交生活，也有不少熟齡族選擇飼養寵物，再次享受「被需要」的滿足感，生活中也多了可以互動的對象。

飼養毛孩一舉多得
可愛的毛小孩能寄託情感、提供陪伴，是熟齡族的好朋友。瑞典針對40至80歲的民眾進行調查，發現養狗的人罹患心血管疾病的機率，比不養狗的人降低36%。日本最新研究也指出，高齡者養狗能刺激反應力、靈活思緒。此外，養狗還具有增加社交機會、穩定情緒的效果，每日外出遛狗也有助提升活動量，達到運動效果，白天遛狗還能順便曬太陽，飼養毛孩對熟齡族的身心健康可帶來多重的好處。

養成良好習慣是享受生活的首要條件
熟齡族只要有意願、有動力，生活可以過得多采多姿，但有不少人擔心：「已經不是二三十歲了，有力氣趴趴走嗎？」、「養寵物要花時間跟力氣照顧與陪伴，體力夠嗎？」，生活想過得隨心所欲，建立良好習慣來維持健康的行動力是標配。

深受國人信賴的行動保健專家—安怡營養科學與「中華民國骨質疏鬆症學會」攜手呼籲正確「吃、動、睡」觀念，透過簡單3招，在日常生活中就能輕鬆做到維持健康的行動力。

維持行動力簡單3招：聰明吃、健康動、好好睡
黃兆山醫師提醒，熟齡族保養行動力，「吃、動、睡」3招缺一不可！

第1招「聰明吃」：三大營養攝取要充足
每餐至少攝取半個手掌大小的豆魚蛋肉類，也要補鈣及曬太陽補充維生素D；胃口不佳、外食族，可以選擇含有濃縮乳清蛋白配方的高鈣奶粉，輕鬆補充蛋白質、鈣質及維生素D來維持靈活行動力。

第2招「健康動」：有氧、肌力都要練
沒事就坐著追劇、滑手機？久坐會導致行動力下降，每周應累計運動150分鐘以上，除了有氧運動外，肌力訓練也要兼顧。補充優質蛋白質，則可幫助肌肉生長。

第3招「好好睡」：維持充足且有品質的睡眠
研究發現，每天睡滿7-8小時的成年人，比睡眠不足6小時的人更能保持敏銳度與反應力，睡眠質量也與骨骼健康成正相關。

行動力檢測三招，快速自評行動力狀態

安怡營養科學也與中華民國骨質疏鬆症學會合作設計行動力檢測三招，利用簡單三個動作就能快速了解自身的行動力狀態：
第1招：靠牆半蹲，能否挺直背部
第2招：站立不屈膝，雙手能否輕鬆碰地
第3招：單腳站立雙手平舉，能否持續10秒不搖晃
如果上述動作感到吃力，就需要積極保養行動力囉！

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