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一秒入睡反而不好?醫:當心是身體警訊!7問題檢視「睡眠債」

除了每天睡不飽、睡不好,小心躺下「1秒就入睡」也不好! 圖/優活健康網
除了每天睡不飽、睡不好,小心躺下「1秒就入睡」也不好! 圖/優活健康網

你也每天睡覺越睡越累,就算睡很久還是感覺睡不夠嗎?耳鼻喉科醫師提醒,除了每天睡不飽、睡不好,小心躺下「1秒就入睡」也不好!其實睡眠 免疫力 息息相關,長時間睡眠不好也會傷害身體健康,小心欠下「睡眠債」,民眾可透過7個問題自我檢測,來觀察自己的睡眠品質好不好。

我有沒有睡眠負債?開業耳鼻喉科診所院長張益豪透過臉書粉絲頁發文,提出以下7個問題,幫助民眾檢視自己的睡眠品質。

「睡眠負債」自我測驗

□假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)

□時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡(1分)

□一碰到床便立刻入睡(1分)

□早上起不來,睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分)

□上班時常昏昏欲睡(1分)

□必須設鬧鐘才能起床(1分)

□每週至少有3天在不同時段就寢(1分)

張益豪表示,民眾可捫心自問,並加總上述問題分數。若睡眠檢測成績:

• 總分數達滿分9分:代表需要立刻進行充分的休息

• 達6分以上:則是睡眠負債嚴重,也必須馬上調整生活模式

• 分數落在3~5分的人,代表正在累積睡眠負債

• 分數1~2分,代表你擁有良好睡眠

• 若為0分,則是呈現完全沒有睡眠負債的理想睡眠健康狀態

睡眠、失眠 常見迷思

此外,張益豪也提醒,一般民眾對睡眠常見3大誤解:

誤解1:一躺下來碰到床就秒睡是好事?

解答:不要以為自己是易睡體質、也不代表睡眠品質好。這情況可能是身體在暗示你,你正處於「缺乏睡眠」的狀態;其實健康的成年人,平均躺在床上要7至8分鐘才能入睡。

誤解2:週五晚上熬個夜週末晚點睡

解答:若每週有2~3個不同時間點就寢,其實是正在大大破壞自己的生理時鐘,睡眠習慣不容易被建立,容易失眠。而且年輕時,可能影響較小,但提醒成年人最好不要這樣做。

誤解3:很多失眠者其實沒有失眠

解答:民眾常認為自己睡不好、睡得少,擔心自己有失眠問題,但如果有去做腦波等生理數據監測,後來發現自己其實睡得很好、有睡著,這種狀況會稱為「矛盾性失眠」;通常是因為太過於執著自已有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長。但其實睡眠的品質,會比睡眠時間的長度更重要。

本文轉載自《優活健康網》,原文為:「一碰枕頭就秒睡」反而睡眠品質不好!有沒有睡眠債?快看7題秒測

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