一下濕疹一下皮膚炎？小毛病不斷，是身體在求救！「8飲食」減少身體發炎風險！

有沒有覺得皮膚有時候莫名癢癢的，一下濕疹一下皮膚炎，或是變得容易感染？

還有呼吸道也常怪怪的，喉嚨痛有異物感不舒服，或是常感冒拉肚子。偶爾全身上下這裡痠那裡痛，四肢關節處還會熱熱痛痛的。

這些不時出現的小問題小毛病，都有可能是身體發炎的信號喔！

身體慢性發炎 可能會有一些大小不一的症狀，像是一些皮膚問題、消化道症狀，心情低落、焦慮疲倦 等。

甚至肥胖也有可能是因為飲食 失衡、身體慢性發炎造成的情況。

慢性發炎的原因

身體慢性發炎的原因有很多，像是病毒、細菌感染、自體免疫疾病、壓力、睡眠不足、等等。

不過，其實我們的飲食習慣也可能是造成身體發炎的因素之一。像是高脂、高油、加工肉品、糖果餅乾糕點、酒精等，都容易造成身體的發炎反應，應盡量減少攝取。

這類高熱量、高糖分、高脂肪、高鈉，及含有反式脂肪的食物，容易導致體內慢性發炎，增加罹患糖尿病、肥胖症和心血管疾病的風險。

像是過量攝入糖分會導致身體內的糖化產物增加，進而加重身體炎症反應。

預防發炎吃這些

一些食物具有抗氧化、抗發炎 和抗菌作用，可以幫助減少身體的發炎反應可以多多攝取。

像是深色的蔬菜和水果，如藍莓、菠菜和甜菜根等，富含類黃酮和多酚類物質；還有富含 omega-3 脂肪酸的魚類，另外堅果類含有豐富的健康脂肪和抗氧化劑，也可幫助減少身體發炎！

健康的飲食和生活方式有助於減少身體的發炎反應，保持良好的睡眠品質可以增加身體免疫力 ，所以好好睡個覺也很重要！

平常要留意自己身體情況，不要等到有紅腫熱痛情況出現時才來保養。

多選擇對身體有益的食物，保持固定運動的習慣，預防身體發炎，才能保持身體健康喲！

本文轉載自《余朱青營養師 FB粉絲專頁》，原文為：有沒有覺得皮膚有時候莫名癢癢的，一下濕疹一下皮膚炎，或是變得容易感染...