自律神經在求救!權威醫師揭「4」個關鍵元素

我們常聽到的自律神經系統(縮寫ANS),它還有一個可愛的別稱,叫做「植物神經系統(縮寫VNS)」。洛桑加參醫師出版《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》一書提到,之所以稱為自律,是因為這套系統能自動自發,心臟怎樣跳、瞳孔什麼時機縮放、荷爾蒙如何分泌、什麼時間要睡覺,它都能自主把工作安排好、處理妥當,完全不用你操心。也正因為它有著不受人意識控制的這個特性,所以也有人習慣喊它植物神經。

生命之花的求救訊號,你聽懂了嗎?

《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》 圖/時報出版

《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》 圖/時報出版

不過,要是這套獨立又能幹的神經系統出了亂子,人會有什麼感覺呢?

表現在頭,是頭重、頭暈、偏頭痛、注意力渙散、思緒卡卡不順暢。表現在肌肉,是肩頸僵硬、腰痠背痛、足底筋膜炎。表現在心肺部分,心悸、胸悶、呼吸不順、血壓不穩都有可能。皮膚上的症狀更是五花八門,敏感搔癢、慢性濕疹、慢性蕁麻疹、異位性皮膚炎、頑固性皮膚病……每一樣都不好解決。

其他還有像是睡眠障礙、消化困難和種種婦科問題,以及焦慮、沮喪、恐慌這類可能還被誤判為精神疾病的症狀。以上這些都是在提醒人,去檢視自己身體裡的這套植物神經系統,是否被你溫柔以待?還是你完全放任不管它、從沒關心過它?

植物神經自己不太會壞掉,人卻常常不小心把它搞壞掉。 圖/freepik

植物神經自己不太會壞掉,人卻常常不小心把它搞壞掉。 圖/freepik

若正確使用身體,植物神經出錯的機率微乎其微。但現代的便利生活、求效率的高壓生活,乃至於人的一些行為、想法偏差,確實已對它造成不良的影響。

植物神經自己不太會壞掉,人卻常常不小心把它搞壞掉。比方說活得過度認真或過度不認真,又或者令自己長期陷入哀慟情緒中,習慣性悲觀,與同儕競爭時太看重成績、太想要贏、每每要求必勝,與家庭成員相處不和睦、婚姻或感情出狀況而心生怨懟,以上這些,都會連累植物神經跟著你一起受苦。植物神經沒精神,生命之花終將漸漸枯萎。雖然不會一夕間凋零,但身體走下坡、體力走下坡、面容衰老等等,那是會慢慢慢慢發生的。

地水火風四元素齊備,能養好花也能養好人

植物神經失調症狀頗為複雜,但好在,解決方法出乎意料簡單,可用非藥物的方式解決,不用花太多錢,而且自己就能搞定。

洛桑指出,祕訣就是:「你怎樣細心養花,你就怎樣呵護自己。」掌握四個關鍵元素:陽光(火元素)、空氣(風元素)、水、養分(地元素),下面依序說明:

◎火元素

植物是看陽光、感受溫度在生活的,說穿了,我們體內的植物神經也是。我總不厭其煩提醒大家晒太陽,不只為了獲得充足的維生素D,更為了調節血清素與褪黑激素水平。被日光喚醒、太陽下山就休息,是正統作法。

退而求其次,夜間工作者、輪值工作者白天可利用遮光窗簾幫助入睡,晚上可利用藍光保持清醒避免事故。反正就是有光清醒、沒光睡覺這樣的原則。說穿了很簡單,但大家晚上都愛看電視、滑手機,推遲睡眠時間,長此以往,植物神經肯定會抗議。權宜做法,臥房內燈光以柔和黃光為佳,儘量不要給眼睛太多亮光上的刺激。

養生如同養花,欠呵護的身體最需要的當然是能紓緩壓力,讓人心情變好的解憂食材。 圖...

養生如同養花,欠呵護的身體最需要的當然是能紓緩壓力,讓人心情變好的解憂食材。 圖/freepik

◎風元素

植物在空氣好、通風好的地方特別能展現出蓬勃生命力,人也一樣。假日勤快一點去山上去海邊幫肺部排毒,平常勤做呼吸練習,我YouTube 頻道上有教一些,有空可以學起來。或是單純練習緩、慢、深、長、勻的腹式呼吸,這對恢復植物神經平衡已有莫大益處。

◎水元素

人會給植物澆水,但別忘了自己也要喝水。對人來說水是原料也是沖洗劑,舉凡血液、淋巴液、人體的各種分泌物,乃至於幸福荷爾蒙產出、細胞再生,都不能缺水。把你的體重乘以五十毫升,即為你一天需要的量,我大約抓三千毫升,我每天都這樣喝。

◎地元素

園藝高手都知道怎樣幫花花草草施肥。養生如同養花,欠呵護的身體最需要哪種「肥料」呢?當然是能紓緩壓力,讓人心情變好的解憂食材,要好好吃一吃。

我最推薦維生素C含量極高的芭樂,當然其他富含維生素C的蔬果也都很好,請輪流交替吃。至於鼓舞士氣的維生素B群,全穀物與深綠色蔬菜都是好來源。能活化免疫系統、預防癌症的硒,你在蘑菇和芥末子裡面可以找到。

其他還有安撫不安的蓮子、安定神經提升睡眠品質的芝麻,和吃了會開心的香蕉,以及舒緩躁動的核桃,都是能幫助人體機能維持正常運作的好食材。

愉快開啟一天,一整天,人就很容易維持好心情,身體也比較不會那麼疲倦。 圖/fre...

愉快開啟一天,一整天,人就很容易維持好心情,身體也比較不會那麼疲倦。 圖/freepik

快樂任務:每天早上起來先喝五百毫升溫熱開水

陽光有助於交感神經和副交感神經換班,溫度也是。說人話就是幫助你舒服清醒, 而不是被鬧鐘吵醒、匆匆忙忙趕出門。

試想,宛如油門的交感、宛如煞車的副交感同時踩下去,又睏又急又累,用這樣的狀態開啟一天,人又怎能開心得起來? 早晨接觸陽光、慢條斯理喝溫熱開水、澆澆花、整理自己,上個廁所、梳洗一下, 活動活動、看看新聞,愉快開啟一天,一整天,人就很容易維持好心情,身體也比較不會那麼疲倦。

本文摘自《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》,2021/10/26 時報出版

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