有點累了嗎?消除疲憊的4個生活提案

身心疲憊卻沒時間休息?若你也是這樣一個忙碌的人,或許應該知道一些簡單撫慰身心、消除疲勞的的訣竅。在《放鬆、舒壓,365天的休養書:給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術》書中,提供了120個消除疲勞的小訣竅,以下摘錄4個訣竅給有點疲憊的你。

<泡溫水澡十五分鐘>

長時間泡澡會導致疲勞,所以請以10分∼15分為基準。 圖/時報文化 出版

長時間泡澡會導致疲勞,所以請以10分∼15分為基準。 圖/時報文化 出版

因為沒時間,就急匆匆地淋個浴,然後馬上上床睡覺。應該也會有不得不這麼做的日子吧?但建議洗澡還是要悠閒地泡在浴缸裡。

人們經常說,42℃以上的熱水,會刺激交感神經*,讓人變得不想睡。要消除疲勞、放輕鬆,可以在38℃∼40℃的溫水中泡半身浴即可。

長時間泡澡會導致疲勞,所以請以10分∼15分為基準。

交感神經

自律神經中的一種。與副交感神經相反,交感神經運作時,血管會收縮,血壓會上升,身心都會處在活動性的狀態。

<走不同的路回家>

在心靈疲憊之際才要稍微繞點遠路,這樣就能看見與以往不同的景色, 圖/時報出版

在心靈疲憊之際才要稍微繞點遠路,這樣就能看見與以往不同的景色, 圖/時報出版

經常在走的路,是能最快到達車站的路。

去幼稚園接送孩子時,或急著要去超市購物時,會走最快能到的路,這是理所當然的。可是,在「心好累……」、「心情憂鬱」的日子裡,要不要試著走走不一樣的路線呢?

吹著舒爽微風的日子、夕陽或月亮很美麗的日子裡更要如此,在心靈疲憊之際,才要稍微繞點遠路。這樣就能看見與以往不同的景色,或是聽見不一樣的聲音、聞到不知名的味道。或許這些細微的不同之處正能提振我們的精神。

<若在意打呼,就側睡>

右側臥還能幫助消化。 圖/時報文化 出版

右側臥還能幫助消化。 圖/時報文化 出版

睡眠時間明明很夠,若感覺睡不夠、疲勞沒有消除,原因可能出在打呼。打呼不僅會成為慢性疲勞的原因,也會引起生活習慣病、睡眠呼吸中止症。

總之,一想到「自己會打呼……」,就覺得很討厭呢。介意的人,今晚起就開始「側睡」吧。尤其是右側臥,還能幫助消化。

<一天吃一次發酵食品>

要攝取益生菌,就要留心去吃發酵食品。 圖/時報文化 出版

要攝取益生菌,就要留心去吃發酵食品。 圖/時報文化 出版

希望大家能進行「腸活」,以消除疲勞、休整身體。在這幾年間,經常會聽到這種說法。腸活就是增加腸內細菌中,對我們身體有好處的益菌,以改善腸內環境。而這些益菌就稱為「益生菌」。

《放鬆、舒壓,365天的休養書:給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術》 圖/時報文化 出...

《放鬆、舒壓,365天的休養書:給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術》 圖/時報文化 出版

要攝取益生菌,就要留心去吃發酵食品。優格、起司、納豆、味噌、醬油、米糠醃菜、泡菜等都含有乳酸菌、雙叉乳酸桿菌(bifidobacterium)、酵母菌等益菌。益菌在三到四天就會被排出,所以重點在於要持續每天吃。可以搭配數種類一起吃,而不是只吃一種。

本文摘錄自《放鬆、舒壓,365天的休養書:給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術》時報文化 出版

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