18+

解封別急著「報復性出遊」!樂齡出遊:慢慢來比較快

一段時間沒運動,還是要依照體力漸進式活動,可先從散步健行開始,避免受傷。 圖/Andy石 提供
一段時間沒運動,還是要依照體力漸進式活動,可先從散步健行開始,避免受傷。 圖/Andy石 提供

從年初新冠肺炎延燒,100多天來歷經各項禁令後,我國因八周無本土病例,終於在6月7日宣布「境內解禁」。而隨著解封,許多待在家好幾個月的叔伯婆媽們也開始「報復性出遊」,相約到各地走走。但國泰醫院物理治療師簡文仁提醒,一段時間沒運動,還是要依照體力漸進式活動,可先從散步健行 開始,避免受傷。

隨著解封,許多待在家好幾個月的叔伯婆媽們也開始「報復性出遊」,相約到各地走走。 ...
隨著解封,許多待在家好幾個月的叔伯婆媽們也開始「報復性出遊」,相約到各地走走。 圖/Chiying

新冠肺炎延燒,不僅要求民眾搭乘大眾運輸工具需戴口罩,雙鐵車上也禁止飲食,甚至連假時政府還針對某些旅遊景點發布細胞簡訊,讓許多人乾脆「乖乖躲在家裡哪都不去」。

簡文仁非常鼓勵大家解封後出遊,但前一段時間,許多中老年人既沒有運動,連到醫院做復健的頻率都變少,想必筋骨和體力都退化不少。因此解禁後出遊,必須視自身狀況調整強度。例如車程不要拉得太遠、走路也不要走太久,建議以半天的行程為宜。

除了時間之外,活動類型也可先以緩步健行為主,簡文仁以台北市為例,可先在河濱公園、大安森林公園或是青年公園等先散步,等到體力、肌力逐漸恢復後,也可到郊山,例如虎、豹、獅、象四獸山、內湖的碧山巖以及陽明山公園等,增加肌力。

但若是膝蓋會不舒服,簡文仁建議可以帶個護膝,或是斟酌使用登山杖分攤體重,可以走久一點。至於有些人會選擇到外地旅遊,簡文仁則建議,如果車程較長,一定要在休息站稍作休息,下車活動活動筋骨,以免一直限制在車內、坐太久,反造成筋骨僵硬、疼痛,敗壞遊興。

更多新聞報導

旅行技巧 楊雅棠 樂齡出遊 健行

台灣最美沿海村莊 百年傳承噶瑪蘭族人手藝

七彩吊橋啟用 雙龍部落居民帶遊客體驗布農文化

相關文章

大阪萬博住宿首選!OMO7大阪飯店開箱文,交通方便近唐吉軻德

首爾旅遊推薦》漢江公園這樣玩!學韓國人吃泡麵、炸雞野餐一日遊

香港自由行10大必去!看夜景、吃美食、探訪巨星周潤發的故鄉

挑戰台中最美木棧道!大坑4號步道健行攻略+周邊美食懶人包

韓國旅遊推薦》世界最大室內樂園「樂天世界」交通、必玩攻略全收藏

旅行住老屋超有fu!全台6間古厝民宿帶你進入復古時空

熱門文章

有福了!9縣市打「帶狀皰疹疫苗」有補助or免費:預約、申請懶人包

冷氣不涼、有異味?師傅教你「DIY冷氣清洗」4步驟 省錢又省時

小三扶正遭報應式出軌!丈夫外遇冷回「你當初也是這樣」讓她心碎離婚

90%媽媽都煮錯!氣炸鍋「這樣用」恐吃下致癌物:菜成毒湯

udn討論區

loading...